Mange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?    (Lydfilen ligger nederst i indlægget)

Har du det bedst med at have mange muligheder, eller har du det bedst med en stram planlægning?

Jeg flyttede i sidste weekend. Vi har fået et dejligt lille hus. Inden vi kunne flytte ind, var der dog en del reparationsarbejder der skulle foretages og der skulle ordnes gulve og sættes nyt køkken op.

I den forbindelse opdagede jeg, jeg der ellers elsker at have mange muligheder, blev tvunget ind i en rolle som den der opretholder en stram planlægning.

Håndværkerne var i hvert fald fuldstændigt ude af stand til, både at koordinere med hinanden, og overholde de aftaler de lavede. (Ret skal være ret, køkkenmontørerne kom før tiden og blev færdige som lovet). Men ellers var det en noget blandet fornøjelse. Og jeg var nødt til at være den, der tog mig af den stramme planlægning, selv om det er mod min natur. Jeg elsker muligheder.

Vi er aldrig kun det ene eller det andet:

Som min beretning illustrer, er vi er aldrig kun det ene eller det andet. Vi har en tilgang som vi foretrækker at gøre brug af i de fleste tilfælde, men vi er også i stand til at fravælge vores favorit reaktion, hvis omstændighederne kræver det.

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen, du skal selvfølgelig respektere din natur i den fremgangsmåde du vælger. Der er dog nogle faldgruber som det er godt at være opmærksom på, som jeg vil prøve at uddybe her.

Mange muligheder:

For mange muligheder kan være lig med spredt fægtning uden resultat.

Det vil sige, at du ikke helt kan bestemme dig for hvilken plan du vil følge, fordi du udelukkende fokuserer på målet, nemlig vægttab.

Det nytter ikke noget kun, at have øjnene på målet og så helt glemme planen. Som man siger hvis man undlader at planlægge, så planlægger man at fejle.

Måske spiser du den ene uge fedtfattigt og næste uge sparer du på kulhydraterne. Næste uge igen, vil du satse på at dyrke intens motion, for så ugen efter at spise slankepulver og aldrig røre en kage mere den uge.

Hvis det er sådan du forvalter din valgfrihed, så er det klart at du aldrig opnår et varigt resultat. Hvis du vil have et resultat der holder, skal der planlægges langsigtet og du skal være klar med backup-planer, til når der opstår situation, hvor det ikke er muligt at følge planen.

Problemet med at ”shoppe” rundt er også, at du ikke rigtigt sætter dig ind i, hvorfor denne metode er den rette for dig og hvad du har brug for, og derfor vil denne fremgangsmåde forstærke din følelse af at det er dig og ikke metoden der er forkert.

Stram plan:

Den anden fremgangsmåde er at køre en stram og ufravigelig planlægning.

Her er det vigtigt at være opmærksom på at for stram planlægning, øger risikoen for fiasko oplevelser.

Hvis din livsstilsændring kun kan opretholdes, når du følger en meget restriktiv diæt, og aldrig drikker et glas vin eller spiser en kage, så vil du på et eller andet tidspunkt blive så led og ked af din plan, at du dropper ud.

Det du forbyder dig selv, vil også være det der vokser i dit hoved, og får dig til at gå amok på et tidspunkt. Det sker ud fra samme princip, som når en bilist som er alene på vejen, rammer det eneste træ i miles omkreds. Vi drages af det, vi giver alt for meget fokus.

Eller du kommer i en situation, hvor ingredienserne i din plan, ikke er til rådighed, du kan ikke improviserer og har ingen brugbare alternativer, og vil derfor som oftest give op.

En sund plan for en livsstilsændring er bygget over et tema der passer til dig med adskillige variationsmuligheder.

Hør indlægget på lydfil her: Mange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?

Læs det oprindelige indlæg her:
Mange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Din personlighed, en medspiller! (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Som lovet i mit nyhedsbrev vil jeg i nogle blogindlæg uddybe nærmere hvordan du kan bruge din personlighed til at hjælpe dig til at nå dit mål. Det første indlæg handler om din motivation.

Hvad motiverer dig?

Det er vigtigt at respektere sådan som du er, og bruge det, så det støtter dig mest muligt i forbindelse med dit ønske om vægttab, men det er også af stor betydning at arbejde med at udvikle dig. Det er med til at hæve dit selvværd, når du føler at du udvikler dig i den retning du ønsker.

Er din motivation væk fra, eller hen imod?

Det lyder måske lidt ”russisk”, men jeg skal prøve at forklare, hvad jeg mener. Ønsker du at undgå noget, eller ønsker du at opnå noget?

Hen imod motivation.

Når du gerne vil opnå noget, når der er noget du længes efter, så er det dine ønsker og drømme der driver dig. De er nogle kraftfulde hjælpere at have.

Jo bedre du kan forestille dig og fantasere hvordan det er der hvor du vil hen, jo nemmere vil du kunne nå dit mål.

Det skyldes at hjernen har svært ved at kende forskel på fantasi og virkelighed. Så den begynder at opføre sig som om den allerede er der.

Bare tænk på, hvordan du kan blive skræmt fra vid og sans ved at se en uhyggelig film. Også selvom du udmærket ved, at det kun er en film. Eller hvordan tanken om god mad, kan få mundvandet til at løbe.

Forventningens glæde handler jo netop om, at du forestiller dig hvordan det bliver, alt det dejlige som du skal. F.eks. når du skal på ferie, så har du sikkert et billede af hvor dejligt, afslappende og varmt det bliver, og det betyder at allerede inden du tager af sted, er du i godt humør og du kan sikkert mærke den kriblen i kroppen som følger med forventningens glæde.

 Væk fra motivation.

Væk fra motivation kan godt være en udmærket kickstarter, men den holder ikke i længden. Som nogle f.eks. oplever det, når lægen siger, at hvis ikke de stopper med at ryge, så vil de få en blodprop til. Eller sådan som nogle mennesker der har fået at vide, at de er tæt på at få diabetes 2 oplever en øjeblikkelig motivation til at tabe sig.

Men som motivations kilde på lang sigt, er den dårligt. Det er skyldes, så snart vi er ude af den værste farezone, så ryger den motivation der lå i frygten igen.

Hvis du f.eks. ønsker at holde op med at ryge, fordi du er bange for den grimme hoste du har lige nu. Når hosten stopper, så forsvinder ofte også dit ønske om at stoppe med at ryge.

Hvis du ønsker at tabe dig, fordi dine knæ har sagt stop, når så smerten letter, så forsvinder den motivationskilde også, indtil knæene begynder at gøre ondt igen.

Hensigten med målet.

Derimod er hensigten med at nå det mål du ønsker, en varig kilde til motivation. F.eks. når jeg vil tabe mig, fordi jeg drømmer om at være der for mine børn/børnebørn. Eller jeg ønsker at tabe mig fordi jeg får en masse energi og har det bedst med mig selv, når jeg er slank og passer på mig selv.

Så selvom du er typen der normalt først rigtigt kommer ud af starthullerne, når lokummet brænder og der ikke er anden udvej, så er det en super god ide at øve dig i at bruge drømmene og længslerne til at motivere dig. På den måde kan du stille og roligt nå dit mål, uden det pres der som regel ligger i, at nu er du pine død nødt til at gøre noget.

Så start allerede i dag med at drømme og tro på det. Når det kan lade sig gøre for mig, så kan det også lade sig gøre for dig.

Her ligger lydfilen: Din personlighed en medspiller

Læs det oprindelige indlæg her:
Din personlighed, en medspiller!
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Kreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring.

Kreativitet er det sidste af de tre skridt, som jeg i mit nyhedsbrev lovede at beskrive nærmere, og det handler om hvor stor betydning det har for dit resultat med en livsstilsændring, at du er kreativ, fleksibel og eksperimenterende. Hvis ikke du udviser al din kreativitet og giver plads til forsøg, vil du aldrig kunne få det resultat der varer ved.

Når vi taler om varigt vægttab, så viser undersøgelser, at det er en bestemt tilgang til livsstilsprojektet, der giver størst sandsynlighed for succes.
Det er de mennesker der kun lader sig inspirere af diverse slanke- råd og planer, og finder deres egen måde at fortolke og implementere de elementer, som passer til deres personlighed og tilfører deres liv kvalitet (set ud fra et helheds perspektiv), som får den varige succes.

Lad kreativiteten råde.

Hvis ikke man lader kreativiteten råde og giver plads til at eksperimentere, risikere man let at lande i et alt eller intet forløb. Hvor man fortæller sig selv, enten skal det gøres helt perfekt, og planen skal følges i mindste detalje, ellers også kan det være lige meget, og så tilbagefald er uundgåeligt.
Det betyder at en enkelt fest, hvor planen ikke blev fulgt til punkt og prikke, giver anledning til fuldstændigt at give op og falde tilbage til de gamle vaner.

Det gælder om at være åben for muligheder.

Det gælder om hele tide at være åben for muligheder og prøve sig frem. Det øger også fleksibiliteten, således at man undgår at stivne i gamle og uduelige vaner, bare fordi man ikke kan lide forandringer.

Hjernen er sådan indrettet, at den kan vænne sig til en meget ubehagelig tilstand, når bare tilstanden er konstant. Det er forandringer der skræmmer hjernen, og som afholder os fra at flytte os, selvom vores liv ikke er optimalt. Bare tænk på hvordan mange mennesker forbliver i et forfærdeligt job, af frygt for hvad et nyt job kan betyde af forandringer. ”Man ved hvad man har, men ved ikke hvad man får”.

Det svarer til når man siger, at en frø i gryde med vand der langsomt bliver varmet op, den vil ende med at blive kogt, fordi den ikke lægger mærke til den gradvise forandring. Mens frøen der lander i en gryde kogende vand, vil hurtigt springe op, og hermed redde sig selv.

Men lige så meget som hjernen hader det uvisse, så elsker den også at løse problemer og nå mål. Det er den del, du skal udnytte med din kreativitet.
Når du er eksperimenterende og tester forskellige muligheder, så kan du undervejs ændre på dem, sådan at de passer lige præcis dine værdier, din personlighed, din livsstil og dine traditioner og mønstre.

Herved opnår du større respekt for dig selv og dine handlemuligheder, end du gør hvis du bare følger en færdig udarbejdet plan. Du er den ultimative ekspert i dit liv. Og jo før du indser det, jo før vil du kunne hæve dit selvværd.

Livsstilsændringer er ikke midlertidige.

Mennesker som opfatter en livsstilsændring som noget midlertidigt, hvor de for en periode fuldstændigt ændrer deres liv efter regler, som andre har stukket ud for dem, vil altid falde tilbage.
De vil, når de har nået resultatet, ønske at vende tilbage til størstedelen af den oprindelige livsstil. Det betyder at de vil tage det hele eller mere på igen, fordi ændringen ikke tog udgangspunkt hvem de er, og ikke udnyttede deres personlighed og ressourcer.

Her ligger lydfilen: Kreativitet, en nødvendighed

Læs det oprindelige indlæg her:
Kreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Nyd vejen til din forandring, hele vejen. (lydfilen ligger i bunden af indlægget)

Der findes et udtryk som hedder: At gøre en dyd af en nødvendighed. Det kan godt være, at det er en helbredsmæssig nødvendighed at ændre livsstil, men derfor er der ingen der forbyder dig at nyde det undervejs. Faktisk er det at bringe nydelsen ind i forbindelse med forandringen, din bedste mulighed for at få en succes der varer ved.

For at få en varig succes med en livsstilsændring, er du nødt til at sætte så meget  pris på processen og de skridt du må tage, at du slet ikke har ønsker om at vende tilbage til udgangspunktet.  Hvis du kun kan værdsætte, når du har nået målet, så bliver vejen derhen meget lang og træls. Det vil føles som om dit liv er fyldt med forbud og afsavn. Og du vil hele tiden være i fare for at falde tilbage.

Ved at være opmærksom på alle forandringerne og nyde dem i fulde drag, så kan du sætte dig selv i en tilstand, hvor du påskønner dit liv og din vej. På den måde bliver afvigelser fra din plan kun forbliver midlertidige afvigelser, fordi du savner dit nye og bedre liv.

Jeg har lige været på en ferie der indeholdt alle de udskejelser, der nu en gang hører til en ferie i et fremmed land med andre motions- sove- spise- og drikke vaner. Og det var dejligt, men nu nyder jeg i fulde drag at være tilbage ved den sunde og opbyggende mad og drikke og de regelmæssige hvile/sovevaner. Jeg kunne ikke vente med at komme tilbage i de vante vaner, som jeg ved kroppen og hermed også jeg elsker. Jeg er klar over det kan lyde lidt frelst, men det er faktisk sådan jeg har det.

Forskellen mellem en slankekur og en livsstilsændring.

Jeg læste et sted en beskrivelse af forskellen mellem en slankekur og en livsstilsændring, som giver super meget mening for mig. Den lød ca. sådan her: Hvis du vælger at opnå dit vægttab gennem en slankekur, så vælger du at gå på line. Det betyder, at hvis du træder ved siden af, så falder du ned og må starte forfra.

Hvis du vælger en livsstilsændring fuld af kreativitet og muligheder, så vælger du at gå ud ad en bred sti. Her kan du sagtens slingre lidt, uden at det hermed betyder, at alt er tabt.

Elsk din forandring.

Hvis du anser alle de forandringer du indfører som en konstant kilde til måder at vise dig selv og din krop omsorg på, så kan du komme til at nyde forandringerne så meget, at du slet ikke ønsker at undvære de nye sunde elementer.

Selv en grøntsags juice kan vinde over en plade Marabou, hvis du forestiller dig og holder fokus på, hvordan din krop nyder det tilskud af vitaminer og antioxidanter og hvilken energi det tilfører dig. Men ofte gør vi det modsatte, vi indtager det sunde, mens vi drømmer om alt det usunde, vi må undvære. Herved holder vi os selv i konstant underskud og mangel og tænker kun på at vende tilbage til status quo.

Vær opmærksom på den indre dialog.

Når vi skal vælge om vores fokus skal være, hvad vi får tilført ved vores nye livsstils, eller hvad vi må undvære, så har den indre dialog, vi benytter os af, meget stor betydning. Jeg har mødt mennesker der efter mange år med en ny livsstil, stadig med et henført blik kan tale om hvor meget de trods alt savner, det de har valgt at give afkald på. Hvad enten det er sukker, cola, cigaretter eller flere flasker vin i weekenden.

Siger du til dig selv: Hvor er det dejligt jeg ikke er sukkerafhængig mere. Jeg kan mærke at jeg har meget mere energi og sover meget bedre. Jeg kan bedre koncentrere mig hele dagen igennem på arbejde, og min hud stråler.

Eller siger du: Hvor jeg savner hyggen ved sofabordet om aftenen, når børnene er lagt i seng og slikskålen kommer frem. Jeg savner den afstresning der lå i at drikke en flaske vin fredag aften ovenpå en hård arbejdsuge. Jeg elsker pasta og kan slet ikke forstille mig at skære ned på mine portioner.  Hvad du end sige så er valget er dit. Og du kan ændre det gennem opmærksomhed.

Hør lydfilen: Nyd vejen til din forandring hele vejen

Læs det oprindelige indlæg her:
Nyd vejen til din forandring, hele vejen.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Varig succes med en forandring, kræver at du beslutter dig for at succes er det eneste mulige resultat af dine anstrengelser.

Måske tænker du nu: Jamen jeg har så tit besluttet mig, uden at jeg nåede resultatet. Nej, du har måske ønsket dig noget, men du har ikke taget en beslutning om at succes er det eneste udfald, for så ville du have nået dit resultat.

Hjælp beslutningen på vej:

Du hjælper din beslutning på vej, ved at forsyne din nuværende situation med så mange negative billeder som muligt.  Tænk på hvordan mad og dårlig samvittighed over det du har spist, fylder det meste af dagen. Hvordan du bliver forpustet på trappen. Hvordan du undgår at se dig i spejlet. Hvordan det at købe tøj, er en konstant kilde til nederlag.

Herefter finder du alle de fordele, du opnår ved resultatet. Forstærk dem så meget, at det er det eneste du kan leve med. Tænk på hvordan det bliver, når du føler stolthed over din krop. Når du kan gå i hvilken som helst butik og købe tøj. Når du kan gøre det, du har undladt at gøre, fordi du syntes, du var for stor. Når du en varm sommerdag kan spise en is på strøget, uden at blive mødt med bebrejdende blikke.

Du må turde det:

Det kræver at du tør se i øjnene, hvor meget det virkelig koster dig, at forblive hvor du er. Mange af os har en tendens til, at retfærdiggøre vores nuværende situation, fordi vi trods alt frygter usikkerheden ved forandringer mere.

Måske fortæller du dig selv: Det generer mig slet ikke. Jeg har ingen problemer på grund af min størrelse. Jeg er altid glad. Som regel bunder den slags udtalelser i frygten for forandringer og nederlag. Tænk på udtrykket:” Man ved hvad man har, man ved ikke hvad man får”.  

Det vi leder efter er det vi finder:

Det vi leder efter, er også det vi finder. Så hvis vi konstant har fokus på fiasko, så overser vi alle de muligheder, der hele tiden bliver præsenteret for os.

Måske har vi ikke den fornødne tillid til, at vi magter at tage i mod tilbuddet og følge det til dørs.  Gå tilbage i din historie og find eksempler på, at du turde og fik succes. Det vil hjælpe dig til at se muligheder, og din kreativitet vil øges betydeligt.

Du har helt sikkert gjort det før (måske bare ubevidst), når du har overvundet forhindringer som f.eks. uddannelse, sygdom, skiftet job, afprøvet nye veje, arrangeret store fester eller noget andet.

Da jeg startede op som selvstændig, vidste jeg også, at succes er eneste mulighed. Derfor handler min tvivl ikke om jeg når mit mål, men om hvordan jeg når mit mål. Det betyder, at jeg forsøger mig frem, og hele tiden justerer på mine virkemidler.

Ønsker det bedste for dig selv:

Den forandring du ønsker, skal bunde i at du ønsker det bedste for dig selv. Men indtil du når der til, kan du finde en person som betyder alt for dig, og for hvis skyld du vil gå gennem ild og vand. F.eks. dine børn, din kæreste eller bedste ven. Fokusere på hvor meget det vil betyde for denne person, at du lykkes.  Jeg holdt med at ryge, fordi min yngste datter var bange. Hun havde hørt, at når man røg, så døde man. Og det var min vigtigste motivationskilde, indtil jeg opdagede hvor mange fordele, jeg selv fik ud af rygestoppet, og hvor meget den dårlige samvittighed havde fyldt i mit liv.

Hør indlægget på lydfil: Succes
den eneste mulighed

Læs det oprindelige indlæg her:
Succes er den eneste mulighed:
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Valget er dit!    (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Valget er dit, også når det gælder om livsstil.
Den livsstils du har, er udtryk for en lang række valg, som du har taget. Det er dig der bestemmer, om du ønsker at udvikle dig og få det liv du drømmer om.
Jeg udviklede en strategi som barn, der gik på at slik og kager var en måde at håndtere svære følelser på.
Det var også mig der selv valgte, at blive ved med at benytte strategi længe efter at jeg var blevet voksen, og havde fået langt mere hensigtsmæssige måder at takle følelser på. Til mit forsvar (og med mig mange andre, som er fanget i uhensigtsmæssige reaktioner), var jeg ikke bevidst om mit mønster. Jeg blev bare ved med at kæmpe den ulige kamp med kiloene, uden egentligt at fatte hvorfor det var sådan. Jeg tror, jeg et eller andet sted accepterede, at jeg bare var anderledes end mine slanke søskende. Det var nu en gang min uretfærdige skæbne, og det havde nok noget at gøre med min opvækst, gener eller noget andet, som lå helt uden for min rækkevidde. Jeg havde jo prøvet så mange gange, bare for at opleve at det ikke kunne lykkes.

Den lille pige med svovlstikkerne.

At tro, at andre bestemmer over dit liv, er at fralægge dig ansvaret, og overgive al mulighed for udvikling til andre. Det er dejligt nemt og uhyggeligt hårdt på en gang. Du bliver som den lille pige med svovlstikkerne. Du kan bare kigge ind af vinduet og se det forjættede land, som de slanke lever i. Jeg ønskede, at jeg var dem, samtidig med jeg tænkte, at det bare ikke er muligt for mig. Det var først da jeg under min anden graviditet jeg indså at ansvaret var mit, at jeg kunne begynde at bruge de redskaber som jeg fik hos diætisten.
Vær ærlig overfor dig selv og tillad dig, at føle efter hvor svært det er at være tyk og tung, uden energi, utilfreds med dig selv og din krop. Mærk hvor svært det er at være så selvbevidst, at du tror at en hver eneste bemærkning eller uskyldig latter kan henføres til dit omfang. Hvis jeg gik på gaden og nogle vejarbejdere lo af et eller andet, så var jeg sikker på, at det var min store røv som gav anledning til den morskab. Og dermed kunne ”de” fuldstændigt ødelægge hele dagen for mig.
Gør dig klart, om det er noget du virkelig vil.

Hvis du ikke gør noget.

Vær klar på, at hvis du ikke selv gør noget, så bliver det aldrig gjort. Find også den hjælp du har brug for. Der er ingen der siger at du skal gøre det hele selv.
Det der begynder i det små, kan hurtigt sprede og gøre en stor forskel. Små skridt, som hvis du husker det, kan være anledning til at du bliver stolt af dig selv.
Stil dig selv de svære og irriterende spørgsmål og tillad dig selv at høre svaret. Gå tilbage i fortiden og bliv klog på dine mønstre. Herved får du muligheden for at ændre på dem. Du kan ikke ændre på noget du ikke vil indse.
Vær klar over, at når du vælger noget til, vælger du også noget andet fra. Når du prioriterer noget, må du være klar over, at noget andet bliver mindre vigtigt. Du vælger at leve livet fuldt ud, frem for at undgå smerte (eller hvad det er du undgår at forholde dig til, ved hjælp af maden).

Ikke at tage et valg, er også et valg.

Men ikke at tage et valg, er også et valg. Det er dit valg at gøre noget nyt, for at opnå et andet resultat. Som indianerne siger: Hvis hesten er død, så stig af.
Det gælder om at få et liv før døden, som Thyra Frank siger. Der ligger så meget livsglæde og livskvalitet gemt i, at tage styringen over sit eget liv, og hermed også sin livsstil. Og husk at det du er i dag, er et resultat af de valg du traf i går. Hvis du ikke er tilfreds, må du træffe nogle andre valg fremover.

Lydfilen: Valget er dit

Læs det oprindelige indlæg her:
Valget er dit!
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Kærlighed, ansvar og ærlighed.

Kærlighed, ansvar og ærlighed, hvad har det med livsstilsændringer og vægttab at gøre?

Livsstilsændringer er jo noget med den rigtige kost og en masse motion. Det ved vi jo.

Vi får altid at vide at succes med en livsstilsændring og et vægttab, handler om at indtage færre kalorier end vi forbruger. Man siger, at det er den såkaldte energiformel, som ligger til grund for ethvert succesfuldt vægttab. Det sørgelige er bare, at de mennesker der griber deres slankeforsøg an på den måde, vil ende med at blive en del af den irriterende statistik, som fortæller: 95% af de mennesker som taber over 10% af deres kropsvægt, vil indenfor et til to år, have taget det hele eller mere på igen.

Jeg møder så mange af dem i forbindelse med mit arbejde. Desillusionerede mennesker som troede på energiformlen, og gjorde alt hvad de kunne, for at leve op til den. For bare at opdage at det var ikke muligt i længden, og så ende ud med opfattelsen af, at der må være dem der er noget galt med.

Kærlighed:

En livsstilsændring skal være funderet i kærlighed til dig selv og din krop. Den skal bestå af elementer som hver dag bekræfter, at du er værdifuld og værd at passe på. Den skal bestå af fantastiske tilbud og et væld af skønne muligheder for dig og din krop.

Slankekuren som er baseret på, at der er en masse regler om noget du ikke må gøre eller spise, sender hele tiden det signal ud, at du og din krop er nogle fjolser der er nødt til at blive sat under administration.

De afsavn som følger med en slankekur fortæller dig konstant, at fordi du har overskydende vægt, har du ikke har den samme ret til at nyde livet, som alle andre. Slankekuren understreger den løgn, som præger en al for stor del af vores liv: Du er altså ikke så meget værd som de andre.

Ansvar:

Når det er sagt, er det også vigtigt at være opmærksom på det ansvar, vi har overfor os selv og vores fantastiske krop. Nøjagtig som vi har det overfor de børn eller kæledyr som vi elsker. Det at elske andre indebærer selvfølgelig, at vi optræder ansvarligt overfor dem. Det gælder derfor også i forhold til kærligheden til os selv.

Kærlighed til os selv betyder dog ikke, at vi skal give efter for alle impulser om slik og snacks vi måtte have, for at være gode ved os selv. Vi må også vurdere situationen på den lange bane.  Vi må stille os selv spørgsmålet: Bringer den her lyst jeg har, mig nærmere det ønske jeg har på lang sigt?

Ærlighed:

Det er så her ærligheden kommer på banen. For at få succes med en livsstilsændring skal vi stille os selv den slags spørgsmål, og så tillade os selv at høre det ærlige svar. Også selvom det ikke var det, vi havde lyst til at høre lige nu.

Selvkærligheden hviler på en baggrund af ansvar og ærlighed. Nøjagtig som kærligheden til andre gør det.

Lydfilen med blogindlægget:Kærligheden

Læs det oprindelige indlæg her:
Kærlighed, ansvar og ærlighed.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Succes, hvordan får man det og er det farligt?  (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Succes, det er noget vi alle ønsker os, og alligevel virker det som vi knap tør forfølge det.

Det skyldes måske, at med til historien om succes hører også en høj grad af risiko for fiasko.

Faktisk kan man sige, at din chance for at opnå succes handler om dit forhold til fiasko.

Jeg oplever mange være meget tilbageholdende med at sætte sig mål, og give sig selv udfordringer, fordi de er bange for at fejle. Jeg er ofte ude for at mine kunder viger tilbage for, at stille sig selv opgaver som kræver noget af dem. Jeg ved det er ikke fordi, at de ikke brændende ønsker at få succes, men frygten for nederlag er så stor, at det holder dem tilbage.

Jeg tror at de fleste af os kender til at vige tilbage for noget, som kunne ende i nederlag.

En del af problematikken stammer nok fra, at vi identificerer med fiaskoen, og tager den personligt. Hvis jeg ikke får succes med mit forehavende fra første færd, er jeg en fiasko. På den måde bliver nederlaget en del af den måde, jeg anskuer mig selv på.

Det bliver derved ikke mere et spørgsmål om, at vi har forsøgt og fejlet, men at vi som person er en fiasko.

Der ligger læring i at fejle:

Vi glemmer den læring der ligger i at prøve, fejle og lære noget af forløbet. Hver gang vi forsøger og det ikke lykkes, så er vi en erfaring rigere, som kan bruges i vores næste forsøg.

Når jeg skal vælge mig en, som skal lære mig at blive en god selvstændig forretningsdrivende, så vil jeg foretrække en, som på egen krop kender til alle de fejltagelser man kan gøre, og som derfor kan guide mig gennem dem.  I stedet for at vælge en, som fra dag et var en succes, som måske kender sin vej til succesen, men ikke hvordan man takler den anden side af medaljen.

På samme måde, når jeg kan lære mine kunder om hvordan de får succes med en livsstilsforandring, så skyldes det også, at jeg har brugt mange år på, at opleve den ene fiasko efter den anden. Der igennem har jeg lært en masse om, hvordan man spænder ben for sig selv og hvordan man saboterer sine resultater, som mine kunder i dag kan drage fordel af.

Det kan måske også det der er en del af grunden til at bedsteforældre er i så høj kurs hos børnebørnene. De har allerede øvet sig på deres egne børn og lavet en masse fejl og forhåbentligt lært en masse af det.

Det handler om at give sig tid til at reflektere over forløbet. Det kan man gøre, hvis man kan holde det ude fra sin personlighed. Hvis vi opfatter det som betegnende for hvem vi er, så er det alt for pinefuldt at tænke over, og vi fortrænger det. Jeg plejer at sige: Det er meget sværere at gribe en bold der rammer os på kroppen.

Det handler også om tillid:

At turde fejle handler også om tillid. Tillid til at jeg skal nok klare mig uanset, at det jeg forsøger mig med, ikke går som planlagt.

Jeg levede i mange år med en indre dialog som sagde: Hvis noget kan gå galt, så sker det helt sikkert for mig. Det var en indre dialog som sagde meget om min selvtillid, men også en del om hvordan mit selvværd var den gang. Dels troede jeg ikke rigtigt på mine egne evner til at håndtere kriser, men jeg havde også en ide om, at jeg heller ikke fortjente succes.

Hvis det er sådan man har det, så er det da klart, at det føles meget sikrere ikke at træde ud på dybt vand, men at blive på den tørre grund. Det kan da godt være, at man aldrig kommer nogen vegne, men man kommer da i det mindste ikke galt af sted.

Problemet er bare at der ikke findes noget helt sikkert sted at være. Livet vil altid fra tid til andet kaste dig en skruet bold.

Selv om du har droppet tanken om at få succes med livsstilsændring, for at undgå fiasko, så er du ikke sikret imod at blive ramt af en livsstilssygdom, som tvinger dig til at satse alt og indføre alle de forandringer, som du var så bange for. Nu mangler du bare alt den læring, som lå i stædigt at blive ved selvom det var svært.

Hvordan takler du frygten for fiasko?

Første skridt på vejen til at blive en der tør, er at finde ud af hvor det er du viger tilbage, og undlader at give dig selv udfordringer og erkende hvorfor du gør det.

Næste skridt er at gå tilbage i din fortid, og finde alle de eksempler der er på tidspunkter hvor du satsede og stædigt blev ved, indtil du mestrede dit forehavende. (f.eks. da du lærte at cykle…).

Tredje skridt er, at forandre din tilgang til nederlag.  Således at du anser dem for læring, og ikke tager dem personligt.

Lydfilen: Succes hvordan får man det

Læs det oprindelige indlæg her:
Succes, hvordan får man det og er det farligt?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Hav tålmodighed med dig selv og omverden. Også når det gælder livsstilsændringer.

Vi har en gammel talemåde der hedder: Tålmodighed er en dyd. Jeg tror at det er ikke alene en dyd, det er også en nødvendighed. En modvægt til den verden vi lever i i dag, hvor alting skal gå så stærkt.
Tålmodighed er vigtig, hvis du vil undgå stress og nå dine mål. Uanset hvad disse mål må være.

Men det er også svært. Vi bliver konstant målt på vores effektivitet. Vi kvinder har ligefrem gjort det til en dyd, at kunne ordne flere ting på en gang. Og nu siger nyeste forskning, at det er ikke sundt for hjernen. Det svækker koncentrationsevnen og øger stressen. Endnu en grund til, at lære tålmodighed.
Det paradoksale er, at det kræver en stor mængde tålmodighed at lære tålmodighed. Du vil fra tid til anden opleve at du bliver slået tilbage til udgangspunktet, når du går i gang med at opøve tålmodighed.

Der er mange gevinster at hente:

Men der er mange gevinster at hente i forløbet. Med tålmodighed opøves din evne til, at forholde dig til dit liv lige her og nu.
Det modsatte nemlig utålmodighed betyder, at du overvejende lever i fremtiden.
Måske har du en forestilling om, at livet begynder først rigtigt den dag, du har tabt al din overskydende vægt. Det er spild af god og værdifuld tid. Der ligger rigtigt meget træning for selvværdet i at nyde og anerkende ethvert lille skridt. Husk spørgsmålet: Hvor længe ville du give dit barn til at lære at gå, før du forbød ham at prøve mere? (Tony Robbins).

Overvægten som ikke i løbet af natten:

Den overskydende vægt kom ikke til over natten, og derfor kan du ikke forvente at den forsvinder i løbet af kort tid.
Tålmodighed hjælper dig at nå dine mål. Benjamin Franklin siger “Den, der kan være tålmodig, kan få, hvad han vil.”
Hvis du gribes af utålmodighed, fordi du synes det tager for lang tid at nå dit mål, så se situationen i et positivt lys mens du venter.
Du kan f.eks. tænke: Det, at det tager tid at nå mit vægttabs mål gør, at jeg kan nå at vænne mig mentalt til at være en slank person.
Det gør, at min hud kan nå at trække sig bedre sammen.
Gennem det langsomme vægttab er sandsynligheden for, at det jeg taber er fedt og ikke muskler og vand også meget større.
Jeg vil have en bedre chance for, at føle mig fuld af energi under processen.
Jeg vil kunne opleve livsstilsændringen som værende fuld at tilbud og muligheder. Afsavn vil ikke være den dominerende følelse.
Chancen for at resultatet holder, stiger væsentligt, når jeg giver mig tid til langsomt at ændre mine vaner og vænne min hjerne til den nye måde at tænke om -, og behandle mig selv på.

Udnyt ventetiden:

Det er vigtigt, at udnytte ventetiden til at lære noget nyt omkring dig selv. Hvad er dine reaktionsmønstre? Hvilke af disse, skal du have ændret, og hvordan gør du det? Hvordan takler du dine følelser, når du ikke kan begrave dem i mad? Det er alfa og omega at få hovedet med, hvis du skal have et varigt resultat. Jo mere du lærer om dig selv gennem tålmodighed, jo større betydning vil du få i egne øjne, og jo mere vil dit selvværd stige.

Slip kontrollen:

Øv dig i at slippe kontrollen. Behovet for kontrol kan også være med til at generere utålmodighed.
En måde at slippe kontrollen, er at være realistisk. Stil dig selv spørgsmålene: Er det vigtigt? Kan jeg gøre noget? Behøver jeg gøre noget? Kan det tænkes, at andre gør det lige så godt? Hvad er det værste der kan ske, hvis jeg ikke har kontrollen? Det ærlige svar vil ofte være, at du slet ikke behøver kontrol.

Tålmodigheden er vigtigt, ikke mindst overfor dig selv. Dvæl ikke for længe ved dine fejltagelser, men erkend dem, tilgiv dig selv og gå videre. Hvis du er i stand til det overfor dig selv, så vil det også påvirke din evne til at optræde tålmodigt overfor andre. Hvis du i forvejen er meget tålmodig overfor andre, hvorfor skal du ikke have den samme chance?

Isaac Newton sagde: ”Hvis jeg nogensinde har gjort værdifulde opdagelser, så skyldes det mere tålmodig opmærksomhed end noget andet talent.”

Min egen proces:

I min egen proces, har jeg lært at tålmodighed i høj grad også har noget at gøre med, hvordan du definerer dine succeskriterier. Hvis succesen kun findes i slut målet, så er chancen for at utålmodigheden overmander dig meget større. Hvis du har en masse små pejlemærker og delmål, så vil du opleve at du konstant bliver mindet om at du er på rette vej, og processen vil blive det vigtigste og meget mere fornøjelig.

Her er lydfilen: Tålmodighed en svær disciplin

Læs det oprindelige indlæg her:
Tålmodighed, en svær disciplin!
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Eventyrlysten hvor blev den af? (lydfilen ligger i slutningen af indlægget)

Eventyrlysten, glemmer vi den? Denne trang til at udforske og afprøve muligheder som er en naturlig del af det at være barn, glemmer vi helt den, når vi bliver voksne?
Eventyrlyst og drømme om at nå nye højder er lavet af det samme stof. Og begge dele bliver ofte pakket væk, når vi vokser op.
Vi mennesker har et behov for en vis portion tryghed. Et behov der får os til at gøre det samme om og om igen. Også selvom vi oplever at det har negative konsekvenser for os. Det kan være en vane som en gang tjente et godt formål for os. Men i dag gør vanen bare at vi kommer længere og længere væk fra det vi ønsker os.

Munken og tømmerflåden:

Jeg læste på tidspunkt en historie om en munk og tømmerflåde som illustrer dette meget godt.
Der var engang en gammel munk der tog på en rejse for at møde en hellig mand, som boede på toppen af et helligt bjerg. På sin vej til bjerget, skulle han over en bred flod med en rivende strøm. Han arbejdede længe og hårdt på at bygge en tømmerflåde, som kunne bringe ham over floden og det lykkedes. Bagefter skulle han over nogle stejle bjerge. Fordi han havde arbejdet så hårdt på tømmerflåden og den havde tjent ham så godt, havde han ikke lyst til bare at efterlade flåden ved bjergenes fod, og han forsøgte at slæbe den med over. Det betød at han ofte faldt og turen blev mange gange mere besværlig, til sidst måtte han da også indse at hvis han ville nå sit mål måtte han efterlade tømmerflåden. På samme måde må vi sommetider aflægge os nogle vaner, som på et tidspunkt havde et formål for os, og som ikke findes mere, og nu holder os tilbage fra at nå det vi vil. Eller fordi vi ønsker at vores mål mere inderligt, end vi ønsker det behov dækket, som vanen hjælp os med.

Men vi har også et andet behov som kalder på variation. Hjernen elsker variation og fornyelse. Hver gang vi stiller os selv en opgave eller et mål, og vi når det, så er hjernen glad. Vi mennesker er skabt til at lære og udvikle os. Hvis ikke, så havde vi jo siddet i huler og uden ild endnu.
Uanset at du føler dig usikker og på gyngende grund, så er der alt mulig grund til, at kaste dig ud i det.
Edison siges at have haft 3000 forsøg med glødelampen inden, han lykkedes. Tænk hvordan vi ville have det i dag, hvis han havde sagt: ”Øv det lykkedes ikke de første 10 gange, jeg må hellere give op”.

Vi er som solsikker:

Du er nødt til at have tillid til dig selv. Vi mennesker er som solsikker, vi vender os mod lyset, og vi udvikler os i den retning forventningerne til os går. Det er den selvopfyldende profeti. Rosenthal lavede på et tidspunkt et forsøg med en lærervikar og en skoleklasse. Vikaren fik at vide at en bestemt tredjedel af klassen var håbløse ballademager, en tredjedel var normale, og den sidste tredjedel var specielt begavede og kom fra en meget stimulerende baggrund. (Det var fuldstændigt tilfældig, hvem man satte i hvilken gruppe). Efter forsøget viste de børn som var blevet betragtet som specielt begavede, en udvikling der langt overgik resten af børnene. Det siger noget om, hvor meget forventninger betyder.
Henry Ford sagde noget i retningen af: Uanset om du tror du kan, eller du tror du ikke kan, så får du ret.

Forandringsparathed og fleksibilitet:

Når du f.eks. skal tabe dig, så er forandringsparathed og fleksibilitet alfa og omega Begge dele er vigtige bestanddele af eventyrlysten og drømmen. Du kan ikke ifølge sagen natur ikke lave livsstilsændringer, uden at gøre noget anderledes, end du plejer.
Hvis du er bange, så spørg dig selv: Hvad er det værste der kan ske. Som regel handler det om en eller anden slags frygt.
Ofte sker det slet ikke og hvis det sker så er det som regel  ikke nær så slemt, som du havde forventet.
Slip drømmen fri og øv dig i at blive eventyrlysten. Mærk hvordan respekten for dig selv stiger, jo mere du tør udfordre dig selv og afprøve.

Her er finder du lydfilen: Eventyrlysten hvor blev den af?

Læs det oprindelige indlæg her:
Vær eventyrlysten!
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.