Dit sprog:

Hvilket sprog bruger du, når du taler til dig selv? (Husk lydfilen er i bunden af indlægget.)

Tænker du nogensinde over hvordan det er du taler til dig selv. Hvad er det der præger den indre dialog du har med dig selv.

Når man taler om kommunikation mennesker imellem, så bruger man sommetider begreber som girafsprog og ulvesprog. Men jeg tænker, at det ikke kun er kommunikationen mellem mennesker, hvor det kan være en fordel at være opmærksom på sit valg af sprog. Det er også i forhold til kommunikationen med os selv. Kender du forskellen? Og er du opmærksom på, hvilket sprog du bruger overfor dig selv?

Jeg hører rigtig meget ulvesprog, i de samtaler jeg har med mine kursister, vel og mærke når de referer til den indre dialog der kører, og de tanker de har om sig selv. De iagttager ikke, de vurderer, fordømmer og anklager. Og det sker også for mig fra tid til anden.

Ulvesproget:

Ulvesproget bygger på antagelser om, at der er noget forkert ved den, man taler om eller med.  Det er præget af fordømmelse og etiketter. ”Jeg ejer ikke viljestyrke, jeg har rygrad som en regnorm”. ”Jeg er et kæmpe fjols, der spiser for meget eller forkert”. ”Alle andre har mere styr på sig selv”.

Ulvesprog er aggressivt og kritisk. Det fjerner fokus fra følelser og behov. Det bringer ingen løsninger, kun vrede, skyld, skam, tristhed og selv lede. Lige præcis de følelser, som vi forsøger at flygte fra gennem at fylde os selv med mad. Fokus ligger på vurderinger og sammenligninger. Det handler om at få sig selv til at se det forkastelige i egne handlinger, og sammenligne dem med alle de andre, som godt kan finde ud af det. Og det skaber en masse modstand.

Det er en ond cirkel, hvor vi taler grimt til os selv, fordi vi konstant skuffes over vores egne ringe evner til, at gøre det vi tænker er det rigtige.

Vi skælder ud på os selv, kalder os selv for øgenavne, fordømmer vores handlinger. Derved kommer vi i en tilstand af skuffelse, tristhed, magtesløshed, som så dulmes med mad.

Hvilket igen giver anledning til kritik og fordømmelse. Hvis ikke umiddelbart, så i hvert fald næste gang vi står foran et spejl, prøver tøj, eller må sige nej til noget, fordi vi ikke ønsker at vise vores krop frem.

Nogle vil måske tænke, at når jeg skælder mig selv ud, så er det da en måde hvorpå jeg tager ansvar for mine handlinger. Nej at tage ansvar handler ikke om at skælde ud og kritisere. At tage ansvar handler om at vælge den løsning som bringer dig tættere på det resultat du ønsker.

Girafsprog:

Og det er her girafsproget kommer ind. Det hedder sådan fordi giraffen er det dyr med det største hjerte, og så har den et godt overblik.

Girafsproget er et sprog som kommer fra hjertet. Det er et processprog, som skaber kontakt med vores egne og andres følelser, og stimulerer lysten til at komme den vi taler med i møde.

Girafsproget observerer uden at fordømme. Det taler ud fra og er opmærksom på behov. En person som taler girafsprog er imødekommende overfor egne og andres behov.

Det er en måde at kommunikere på, der tager udgangspunkt i at beskrive uden at fortolke.

”Når det kommer til aftaler omkring mad, så spiser jeg sommetider så hurtigt, at jeg ikke når at mærke, når jeg er mæt, det fylder mig med tristhed”.  Her beskrives et mønster som kan ændres. ”Jeg spiste uden opmærksomhed, og jeg spiste mere end jeg havde brug for. Når jeg gør det, så føler jeg mig oppustet, utilpas og ked af det.

”Når jeg er åben og opmærksom på mig selv, så har jeg de samme muligheder som andre”.

Her har man en dialog med sig selv, der skaber mulighed for at finde frem til løsninger. Her ser du dig selv som et værdifuldt menneske, hvis følelser og behov også tæller og der bliver taget ejerskab. Du forsøger ikke at løbe fra fakta, men forholder dig til det der rent faktisk skete, med åbenhed og imødekommenhed. Når du gør det, signalerer du omsorg og så skabes der mulighed for forandring.

Lydfilen:Giraf- og ulvesprog

Læs det oprindelige indlæg her:
Hvilket sprog bruger du, når du taler til dig selv?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Hvad med løfter til dig selv: (husk at lydfilen ligger nederst på siden)

Lægger du vægt på at indfri dine løfter til dig selv.

Måske er du et af de rigtig mange mennesker, jeg møder (jeg har også været der selv), der ikke er så gode til at overholde aftaler med dig selv.

Så er du højst sandsynligt også et af de pligtopfyldende mennesker, som aldrig kunne skuffe andres forventninger, ved at bryde en aftale med dem.

Tænker du så på, hvilket signal du sender til dig selv?

At bryde et løfte til dig selv, fortæller dig, at du er ikke så meget værd som de andre. Dine følelser er ikke så vigtige som andres følelser. Dine behov kan altid blive dækket en anden dag. Andres behov er meget vigtigere.

Svigter andre løfter til dig?

Det minder mig om en scene fra en børneudsendelse, fjernet sendte for mange år siden. Man ser en mand tale til sin hund. I en opløftet og glad stemme siger manden til hunden: Vil du gerne ud og gå en tur? Skal vi ud og gå? Og hunden bliver ellevild og forventningsfuld. Den springer rundt om manden i bar kådhed. Så skifter manden toneleje og siger: I morgen, først i morgen. Hvorefter hunde slukøret lusker væk. Er det en scene du spiller for dig selv igen og igen?

Måske undrer du dig over, hvorfor andre mennesker fra din omgangskreds ind imellem svigter dig.  Du oplever, hvordan løfter fra familie, arbejdskollegaer og venner, fra tid til anden ikke bliver indfriet. Hvis det er det du oplever, så kan en vigtig grund være, at det signal du sender til dig selv, nemlig også er det du sender ud til omverden. Det er ok at svigte mig.

Mennesker omkring os er meget hurtige til at opfange, hvordan vi opfatter os selv og så behandle os derefter.

Forholdet til dit indre barn.

Dit forhold til dig selv, skal være som forholdet mellem en god forælder og et barn. Tænk på hvad det betød for dig som barn, når du oplevede, at du kunne stole på en voksen. Når dine forældre eller andre voksne i din verden, indfriede sine løfter til dig, så var det medvirkende til, at du følte dig respekteret og værdifuld.

Du skal være den gode forælder til dit indre barn. Den forælder som er der for barnet. Den forælder som ser og hører barnet. Den forælder som er til at stole på og som overholder løfter til barnet. Den forælder som gennem hele sin opførsel fortæller dig, at du er meget værdifuld.

Øver du dig i af holde løfter til dig selv?

Måske har du overset og svigtet dig selv i mange år. Hvis det er tilfældet, så er det svært at ændre den vane. Men det kan lade sig gøre og det vil betyde uendeligt meget for dit selvværd, hvis du kan ændrer dit forhold til dig selv.

Husk på et løfte du har givet dig selv. Bare et lille løfte, et der er forholdsvis nemt at opfylde. Beslut dig for at i dag vil du holde det løfte du har afgivet. I morgen giver du dig selv et nyt løfte, som du bestemmer dig for at overholde.

Fortsæt med at øve dig hver dag og oplev hvordan du langsomt stiger i værdi i dine egne øjne.

Mens du øver dig, skal din indre dialog være:” Jeg overholder de løfter jeg giver til mig selv. Jeg stoler fuldt og fast på at jeg vil indfri dem, for jeg ved hvor meget det betyder for mig, at jeg gør det.”

Her kan du høre blogindlægget på lydfil: Hvad med løfter til dig selv, holder du dem?

Læs det oprindelige indlæg her:
Hvad med løfter til dig selv, holder du dem?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Er det frygt der holder os tilbage, og forhindrer os i at nå vores mål?

Frygt er det, det der i virkeligheden afholder os fra, at nå det vi ønsker?

Jeg skrev i sidste indlæg, at vi sommetider tager nogle valg, som vi ved, er usunde, og alligevel gør vi det. Disse valg er med til at forhindre os i at nå det vi vil. Hvad er det der styrer de valg, som vi tager, og som vi godt er klar over spænder ben for os.  Ofte hænger vi det op på manglende viljestyrke. ”Jeg ved alt hvad jeg har brug for at vide, men jeg har ikke viljestyrken til at gennemføre det”.

Jeg ser rigtig mange mennesker undlade at gøre det de ønsker, fordi noget stopper dem, før de er kommet rigtigt i gang. Når jeg ser på mig selv og dem jeg møder, så ser jeg mennesker, som på de fleste af de andre områder i deres liv har udvist stor viljestyrke. De har taget uddannelser, de passer samvittighedsfuldt deres arbejde, de opdrager dejlige børn, de tager sig af andre mennesker, de støtter venner og familie og de får andre mennesker til at føle sig værdifulde. Måske har de endda tidligere haft succes med en livsstilsændring.  De mennesker er bestemt ikke uden viljestyrke. Men hvad er det så der forhindrer dem i at nå deres mål?

Langsomt går det op for mig, at det er frygt, som styrer utroligt meget af vores liv. Der er noget vi er bange for, i forbindelse med lige præcis det her mål. Der er en frygt, som vi må forholde os til, og finde ud af hvad den dækker over.

Frygten kan nemlig have mange årsager, og først når vi erkender frygten og finder årsagen, kan vi nemmere arbejde med, at komme over den.

Det kan være frygten for fiasko.

F.eks. frygten for endnu engang at opleve, at vi tager det hele på efter, at have haft succes med et vægttab. Frygten for at vi begynder at ryge igen, selvom vi var stoppet helt. Sommetider skulle vi måske tænke på det spørgsmål, Tony Robbins stiller: Hvor lang tid ville du give dit barn til at lære at gå, før du ville forbyde ham at prøve mere? Dumt spørgsmål ikke? Men hvorfor er det så vi kræver af os selv, at vi skal kunne mestre vores mål, efter ganske få gange? Hvorfor tillader vi ikke os selv, at lære af vores fiaskoer og herved opleve succesen på et tidspunkt.

Men vi kan faktisk også godt frygte succesen.

Hvilke forventninger får andre til mig, hvis jeg nu viser at jeg har styr på min kost og min krop.

Mister jeg nogle af de gamle venner, fordi de synes jeg bliver for ”hellig” eller for anderledes.

Hvad betyder det i forhold til de krav, som jeg kan stille til mig selv, fordi jeg nu har prøvet at få succes.

Vi kan frygte afvisningen.

De mennesker som jeg holder allermest af, vil de nu undgå fordi de ikke kan lide den nye mig.

Vil jeg ikke mere få lov til at være en del af ”slænget” fordi jeg nu har opnået det som jeg ønskede mig.

Vil mine arbejdskammerater ikke mere have mig med i gruppen fordi jeg ikke ryger, drikker øl, spiser kage mere.

Vi kan være bange for smerten.

Nogle af de følelser jeg før har dulmet med mad, røg, alkohol, vil jeg kunne klare at lade dem være og bare føle dem.

Vil jeg kunne klare at stå imod, hvis jeg møder noget modstand.

Endelig kan der også være frygten for det ukendte.

Hvad sker der hvis jeg bliver slank? Vil jeg kunne beskytte mig selv, når ikke jeg har fedtet imellem mig og omverden.  Vil jeg kunne takle det, hvis jeg pludseligt bliver genstand for opmærksomhed og beundring?

Vil jeg kunne more mig sammen med de andre, vil jeg turde sige det jeg ønsker, når jeg ikke er fuld? Vil jeg erstatte rygningen med slikspisning og så blive tyk?

 Vi må se frygten i øjnene.

Uanset hvad det er vi frygter, så er vi nødt til at se frygten i øjnene, hvis vi vil vokse i egne øjne.

Som bogtitlen siger: Føl frygten og gør det alligevel.

En af de øvelser der kan hjælpe os med at finde modet, er at gå tilbage i vores historie og finde eksempler på, at vi har været modige. Sommetider vil vi ikke selv kunne få øje på, hvor det er. Fordi vi jo bare gjorde det, der lå lige for at gøre. Men ved hjælp af en ven, en coach eller en terapeut, kan vi få kastet lys på alle de gange vi har fundet modet frem, og gjort det, selvom vi var bange eller frygtede for resultatet.

Når vi skal overvinde frygten, så gør det ikke den store forskel hvilke evner eller hvilken uddannelse vi har, men hvad er vi villige til at gøre. Og villigheden afhænger meget af om det lykkes os at leve med eller tøjle frygten.

Derfor er det en god investering at arbejde med og lære din frygt at kende.

Hvad er du bange for? Hvad er det du frygter, vil ske, hvis du gik efter det du ønsker?

Hvis du hellere vil høre indlægget så Er det frygten som holder os tilbage

Læs det oprindelige indlæg her:
Er det frygt der holder os tilbage og forhindrer os i at nå vores mål?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Sund livsstil, hvad er det?

Sund livsstil, ved vi nok om det?
Chris MacDonald skriver i et blogindlæg, at der findes en stor gruppe i Danmark som mangler basal viden på følgende områder: Hvad er en sund livsstil? Hvorfor skal man vælge en sund livsstil og hvordan skal man implementere den? Jeg er meget enig med ham i, at for en gruppe mennesker er dette tilfældet.
Men for en stor del af Danmarks befolkning, er jeg tilbøjelig til at tro, at det måske kun er det sidste af områder, hvor der hersker virkelig stor usikkerhed. Altså, hvordan man skal implementere sundhed i sit liv.
Jeg tror langt de fleste godt ved, hvad der i store træk er en sund livsstil, eller hvad der i hvert fald ikke er. Der kan dog være enkeltdele i den sunde livsstil, som ikke er så kendte, som f.eks. hvor stor en betydning søvn og hvile har for et sundt liv, eller hvordan hjernen er med til at styre vores vægt.

Det skifter hele tiden hvad der er sundt:

Nogle vil sige at, det er svært at finde ud af hvad der er sundt og hvad der er usundt, fordi det hele tiden skifter. Det er helt klart med til at forvirre mange mennesker, at sandheden hele tiden forandrer sig. Men at det skulle være grund nok til helt at vælge, at ignorere alle sundhedsråd, det er måske en lidt søgt forklaring.
Jeg tror dog næppe, der er mange som er i tvivl om, hvorfor man skal vælge en sund livsstil. Men samtidig er der en del, som helt klart vælger den fra.  For et par dage siden var der en utrolig ulækker beskrivelse på Facebook, af hvordan McDonald’s laver deres Chicken McNuggets. Af kommentarerne under beskrivelsen fremgik det, at mange var rystede, og synes det var meget ulækkert. Men der var også nogle der gav udtryk for, at uanset, hvordan det produkt var lavet, så syntes de at de smagte så godt, at det ikke ville påvirke og ændre på deres valg.

De fleste af os ved rigtig meget om sundhed:

Mennesker der f.eks. vælger at hver dag, at leve et liv uden motion, ved sikkert godt, hvis de tillod sig selv at tænke tanken til ende, at det er ikke ligefrem sundt,. De fleste ved godt, at det at drikke flere liter saft, juice eller sodavand, eller kun at spise hvidt brød, eller i videst muligt omfang at undgå frugt og grønt, heller ikke er specielt sundhedsfremmende. Og kun de allerstørste tåber, vil stadig at påstå, at der er tvivl om at rygning er sundhedsskadelig.  Den rette viden er tilstede, men ofte blokerer vi for den viden, som ikke passer ind i vores valg af livsstil.

Sommetider tager vi et valg på trods:

Vi tager fra tid til anden nogle valg i forhold til vores livsstil, på trods af at vi godt ved, hvor usunde de er. Når vi gør det skyldes det, at dette valg dækker et behov, som er vigtigere for os at få dækket lige her og nu, end behovet for at være sund.
Mennesker gør aldring noget, uden at forvente at få noget ud af det. Hermed mener jeg ikke, at vi alle er egoistiske, men at der ligger en forventning om et eller andet resultat, bag ved alle vores handlinger.
Vi har et eller andet som vi siger til os selv, som retfærdiggør vores valg.
Jeg oplever ofte, mennesker der siger, at de ikke har nogen tanker forinden, der giver dem lov til at tage de valg de gør. At de slet ikke tænker noget, det sker bare uden at de opdager det. Når de oplever det sådan, så er det som regel fordi konflikten mellem deres valg i forhold til at dække et behov, og deres ønske om at leve sundt, er alt for stor. Denne ambivalens skaber en massiv dårlig samvittighed. For at kunne overleve på trods af konflikten, er de nødt til at fortrænge, hvad de tænker. Endelig kan tankerne også være fremkommet så ofte, at man stort set ikke bemærker dem mere. Men det ændrer ikke på at de er der, og de kan findes frem.
Forskning viser at hjernen ved lige præcis, hvad vi vil gøre, før vi har gjort det.

Det er svært at være alene om opgaven:

Det kan dog være en svær opgave at påtage sig ene mand/kvinde, det kræver at vi er ubetinget ærlige overfor os selv. Vi har alle nogle såkaldte blinde vinkler. Nogle kender vi godt, men fortrænger. Nogle er ikke kendt af os selv, men er tydelige for andre. Og nogle er ukendte både for os selv og andre.  Her kan en livsstilscoach være til stor hjælp. Ligesom det at være en del af fællesskab med mennesker med samme mål, f.eks. i kursussammenhæng eller i slankeklubber, kan være med til at kaste lys over ambivalensen og nogle af de blinde vinkler.
Det er blandt andet det, som jeg tilbyder hjælp til i Livsstilsvejledning På mandag og i medlemsklubben www.mandagsuniverser.dk.

Ønsker du at høre indlægget på lydfil,så klik her:At være sund eller ikke sund, det er spørgsmålet?

Læs det oprindelige indlæg her:
At være sund eller ikke, det er spørgsmålet.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Adfærden er det sidste led i en perlekæde bestående af mange led.

Adfærden er altid det vi kaster os over, når vi vil ændre vores livsstil. Hvad enten det drejer sig om at tabe sig, eller stoppe med at ryge.Adfærden kan være det, at vi spiser for meget, spiser forkert, ryger eller motionerer for lidt.
Vi går på en slankekur, tygger nikotin tyggegummi eller melder os til noget motion. Vi følger vores program for adfærdsændringen i et stykke tid og så falder vi som regel tilbage til den gamle adfærd.
Og vi forstår ikke hvorfor vi altid ender op med det samme resultat, nemlig intet resultat.

Hvad er udgangspunktet for adfærden?

Problemet og grunden til at vi stort set altid vender tilbage til udgangspunktet, er at vi ikke har forstået hvordan den adfærd er opstået, og som følge heraf heller ikke forholder os til udgangspunktet for adfærden.
Det svarer til, hvis vi går i for små sko og derfor har ondt i fødderne, så kan vi godt tage en pille og få en midlertidig smerte lindring, men det ændrer jo ikke på at skoene stadig er for små og når pillen holder op med at virke, så får vi ondt igen. Eller hvis vi oplever, at det specielt er når vi går, at det gør ondt, så forsøger at løse problemet ved at holde op med at gå, men vi kan jo ikke for evigt undgå at gå og skoene er stadig for små.
Når vi går på slankekur og tænker at svaret ligger i en speciel kost, så svarer det til at tro, at det er det, at gå, som er problemet. Men sandheden ligger ofte længere tilbage i en kæde af sammenhænge.

Det starter med en overbevisning.

Det starter ofte med en overbevisning. En opfattelse af hvordan jeg er, hvordan livet er, hvordan andre er. Denne opfattelse afstedkommer en tanke. Tanken sætter gang i en følelse, som så til sidst resulterer i en adfærd.
Hvis f.eks. du skal til eksamen. Og du har en overbevisning om, at du er ikke specielt dygtig. Det vil ofte betyde, at du tænker: Jeg er ikke særlig dygtig, så måske kan jeg ikke klare denne eksamen. Denne tanke vil som regel resultere i, at du bliver meget nervøs og bange. At du er nervøs og bange kan igen betyde, at du ryster, glemmer og ”klappen” går ned. Jeg tror rigtig mange har oplevet denne situation. Jeg tror heller ikke der er mange som er uenige med mig i, at den bedste måde at sikre sig mod lignende oplevelser, er at arbejde med sin overbevisning.

Hvordan ændrer vi en overbevisning?

Hvis du vil arbejde med din overbevisning, og erstatte opfattelsen af at du ikke er særlig dygtig, og derved forandre hele perlekæden, må du først lokalisere overbevisningen.  Det er en proces der kræver at du er  ærlig overfor dig selv. Når du har fundet baggrunden for dine tanker, så er næste skridt i processen, at gå tilbage, og finde en masse eksempler der siger det modsatte. At finde succeser, som med al tydelighed fortæller, at du er fuld af ressourcer. Her kan det være en god ide, at få hjælp fra en ven, coach eller vejleder, til at indse alle de succeser som findes i din fortid. Det kan være lidt svært at finde dem selv, hvis du altid har tænkt på dig selv som en fiasko. Men hvis du leder vil du finde dem, de er der.
Hvis du f.eks. har en overbevisning om, at du er meget alene i verden, og du derfor tænker: Jeg er meget ensom, jeg har ikke særligt mange venner eller familie der holder af mig. Så bliver du ked af det og føler dig venneløs, og maden eller cigaretterne kan blive de eneste sande ”venner”. Når du så fjerner ”vennerne” uden at sætte noget andet i stedet, så er du nødt til at vende tilbage til udgangspunktet og ”vennerne” på et eller andet tidspunkt. Hvis du derimod går tilbage til overbevisningen og arbejder med den, enten gennem at se på din historie, og sætte spørgsmålstegn ved din overbevisning, eller ved at skabe nye kontakter, så mister de gamle ”venner” deres betydning. Og du har skabt en forandring som varer, både fordi du har arbejdet med årsagen, og fordi du nu ved præcis, hvad du skal gøre, hvis du oplever et midlertidigt tilbagefald.

Jeg troede på et tidspunkt, at jeg var født under en uheldig stjerne. Men da jeg gik tilbage i min historie og undersøgte det nærmere, så kunne jeg se at det ikke passede. Det betød en stor forandring i opfattelsen af mit liv.

Læs det oprindelige indlæg her:
Adfærden er det sidste led i en perlekæde bestående af mange led.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Vejen til en livsstilsændring går gennem eventyrland.

lørdag den 7. januar 2012 holdt jeg endnu workshop sammen med Maria. Det var en workshop som indeholdte både livsstilsvejledning og mavedans. En af deltagerne var Ally, som I har haft mulighed for at møde i blogindlægget ”Tanker fra Ally”.
Jeg startede livsstilsundervisningen med, at spørge alle deltagerne hvad de ville ønske sig, hvis de havde en tryllestav eller noget tryllestøv, og alt kunne lade sig gøre.  Når jeg starter der, så er det fordi, som jeg har læst et sted: ”Livet opfylder som regel vores forventninger, og ikke vores ønsker”. Selv om det ikke umiddelbart lyder som et særligt positivt udgangspunkt, må vi nok erkende, at der er noget sandt i det. Tit og ofte siger vi: Jeg ville ønske at jeg fik succes med ——–. Og samtidig siger vi: Men jeg ved godt det ikke sker for mig. De fleste der køber en lottokupon, ønsker at vinde, men ved dybest set godt, at det nok ikke sker.

Gennem eventyrland til vores ønsker.

Men hvis vi arbejder godt og grundigt med vores ønsker, så kan de faktisk gå hen og forvandle sig til forventninger, som så bliver opfyldt. Når vi forventer noget, så begynder vores hjerne at opføre sig som om vi allerede var der. Gyserfilm bygger på, at vi forventer at blive bange.  Stemningen, lydene, belysningen og musikken er med til at opbygge denne forventning. Så når gyset kommer, så bliver vi meget mere bange, end vi ville have gjort hvis gyset var kommet helt uventet.
Alt for ofte ser jeg mennesker, som virkelig ønsker at få succes med en livsstilsændring, men som ikke har nogen forventning om, at det kan lykkes for dem. Måske har de tidligere oplevet, at noget de brændende ønskede sig, ikke lod sig gøre. Måske er ligger oplevelsen så langt tilbage i fortiden, at de har glemt den, men den overbevisning som siger, at ønsker ikke kan betale sig, den ligger dybt indlejret i underbevidstheden.  Hvis det er sådan det forholder sig, så er det at drømme og besøge eventyrland, en rigtig god måde at ophæve begrænsningerne og få modet til at gå i gang og overskride nogle grænser. Det gælder om at tilføre drømmen så mange sanseoplevelser som muligt. Du skal kunne høre, føle, lugte, smage, se hvordan det er at være der i eventyrland.

Ally skriver:

Det var en rigtig god tema-eftermiddag den 7.1. 2012.

Hvis jeg kunne svinge tryllestaven, ville jeg blive til en kvinde der kan sige ja-tak til livet, og gå i alle haver med bare ben og bare arme, og løbe imod min elskede mand uden tanke for begrænsninger.

Det vil være muligt for mig at investere tid i dette mål, også selvom det tager lang tid.

Det fylder for meget i hverdagen, når begrænsningerne sætter en kæp i hjulet for bare at drømme om at løbe rundt.

Jeg har arbejdet rigtig meget med både min robuste side og min sarte side.

Det er min sarte side jeg skal have mere kontakt med. Når jeg anerkender min sarte side, vil jeg kunne spørge om hjælp og tage imod hjælp fra andre.
Om 5 min. er jeg på vej til keramikundervisning. Det har jeg villet længe, og nu har jeg taget mig tid og kræfter til at gøre det.

Læs det oprindelige indlæg her:
Ally og tryllestaven, vejen til en livsstilsændring.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Livsstilsvejledning hvem har brug for det? Jeg modtog i dag en mail som stillede mig et vigtigt og relevant spørgsmål. Jeg besvarede selvfølgelig mailen, men fik derefter lyst til at uddybe svaret lidt. Spørgsmålet gik helt konkret på: om det jeg laver og Livsstils-vejledningen På mandag, kun er for vægttabere?
Lad mig med det samme starte med at sige nej, mit arbejde og den livsstilsvejledning jeg giver er ikke kun for vægttabere.
Jeg arbejder også med rygestop, målsætning og motivation generelt. Succesblomsten som jeg kalder det koncept jeg har bygget min vejledning over, kan anvendes af alle og til alle former for ønsker om forandringer i livet.
Overvægt, rygning, for meget alkohol, dårlig kost, for lidt aktivitet, stress, dårlig søvn, og meget mere er kun symptomer på en ubalance. Maden, cigaretterne, alkoholen, at shoppe, arbejde for meget m.m. er alle former for selvmedicinering, som vi foretager fordi vi ubevidst/ bevidst har en fornemmelse af at vores liv mangler noget, et eller andet kunne være anderledes eller burde være anderledes.

Vores grundlæggende behov.

Meget ofte skal vi dybere ind i vores behov for at finde det vi virkelig mangler. Maslow illustrerede det med behovspyramiden. Pyramiden dækker over de menneskelige behov som i.flg. Maslow er: De fysiske, de sikkerhedsmæssige, de sociale-, præstations- og selvrealiserings behovene.
De fleste af os får dækket vores fysiske behov. Men herefter er det individuelt hvor man er henne i pyramiden. Måske mangler vi tilhørsforhold, måske har vi brug for mere selvværd, måske har vi brug for i højere grad at realisere vores potentiale, måske har vi svært ved at finde meningen med vores liv. Endelig kan det også være, at vi ikke oplever at vi mangler noget, men er bare nysgerrig efter at prøve af, om vi kan udvikle os endnu mere. Uanset om vi mangler noget og selvmedicinerer, eller bare er nysgerrige, så kan succesblomsten bruges til at afdække alle aspekter omkring en forandring.

Succesblomsten:

Målsætningen handler om at få afklaret helt præcist hvad det er vi ønsker. Hvilke forventninger vi har til ønsket og hvornår vi forventer at nå det. Når vi ikke er præcise og specifikke omkring vores mål, så vil vi ofte opleve, at det at finde motivationen, blive klar over hvor vi er lige nu, i forholdt til vores mål og lægge planen for at nå målet bliver meget sværere, for ikke at sige umulige at få styr på.
Motivation er meget vigtig, fordi vi erfaringsmæssigt ved at det tager tid at ændre vaner og forandre noget i sit liv. Mange tror at det er mængden af viljestyrke, der afgør om man får succes med en ændring. Men viljestyrke kan kun bruges ved kortvarige og enkeltstående afvigelser fra sædvanen. Motivationen er alfa og omega for, at vi kan blive ved og ikke miste modet og give op efter kort tid.
Selvindsigten essentiel uanset hvilken forandring vi ønsker os. Vi har både blinde og ukendte vinkler i vores liv, og som ofte er styrende for netop vores liv. Vi er nødt til at indse hvor vi er nu, for at vi kan gøre noget anderledes.
At indsamle og studere ny viden, hjælper os til at undgå faldegrupper og bliver klar over sammenhænge som har stor betydning for opnåelse af vores målsætning.

Endelig er det at være grundig og realistisk omkring planlægning af stor betydning. Alt for mange mennesker hopper med samlede ben ud i en forandring uden at planlægge ordentligt. På engelsk har man et udtryk der hedder: Failing til plan, is planning til fail. Altså hvis vi ikke planlægger, så planlægger vi at fejle. Andre er alt for ambitiøse, når de skal vurdere hvor hurtigt og hvordan forandringen skal foregå. Når vi planlægger, er det vigtigt at tage hensyn til det vi er kommet frem til under de forudgående punkter, således at vi sikrer os at planen er realistisk for os.

Jeg har selv brugt succesblomsten i forbindelse med min opstart af virksomhed. Her har den hjulpet mig med at afdække mange ukendte og blinde vinkler og blive mere skarp på hvad jeg ville og hvilke midler jeg skulle bruge.

Læs det oprindelige indlæg her:
Er Livsstilsvejledning kun for vægttabere?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

De største drømme og ønsker om en varig livsstilsændring.

Hvad er dine drømme og dit største ønske?

Jeg skrev i mit blogindlæg fra den 29. december 2011 Nytårsforsæt, at du skulle finde dit mål og din motivation.

Ofte når vi tænker mulige mål, så lader vi os begrænse af, enten hvad vi tror er muligt, eller hvad vores tidligere erfaring fortæller os. Nogle gange er det en og samme sag.

 Eksperterne siger:

Måske har du læst, at de fleste der taber sig over 5 % af deres kropsvægt, tager det hele eller mere på i løbet af et år. Derfor tænker du, hvorfor skulle det så, kunne lykkes for mig? Hvorfor skulle jeg være en af dem det lykkes for?

Men måske er du helt speciel og unik. Måske er det slet de overvægtige der falder igennem, men snarere den metode man oftest anvender, der mislykkes?

Jeg er ikke i tvivl om, at det er sådan det er fat.

Vi er alle sammen specielle og unikke. Vi har bare så travlt med at holde os inden for rammerne af, hvad vi får at vide der er muligt.

Din erfaring siger:

Måske har du prøvet mange gange før at tabe dig. Måske har du endda opnået rigtigt gode resultater. Men hver gang du troede, at nu var lykken gjort, så oplevede du, at du faldt tilbage og tog alt det tabte på.

Derfor tænker du: Hvad kan det nytte, min erfaring siger mig, at det ikke er muligt at nå et varigt resultat og i hvert fald ikke for mig. Så hvorfor i det hele taget forsøge mere?

Men vi glemmer ofte, at der altid er to sider af en medalje. Der kan ikke være tilbagefald, hvis ikke der har været en succes, i hvert fald for en periode.

Hvad nu hvis det helt sikkert var muligt for dig? Hvad nu hvis det var grundlaget, som du bygger dine erfaringer på, som er galt, og ikke dine evner? Selv med den metode du brugte, lykkedes det dog for dig i en periode. Hvis du har fået at vide af eksperterne at jorden er flad, så siger det jo ikke noget særligt om dig, når du ikke har været i Australien.

Så var det måske metoden der var forkert og ikke dig og dine evner?

Lad dig ikke holde tilbage:

Uanset om det er omverden eller erfaringerne, der fortæller dig, at det ikke kan lykkes, så skal du ikke lade dig holde tilbage.

Der ligger der en helt utrolig kraft i at drømme om et resultat. Hvis du går tilbage i din historie vil du også kunne finde små og store beviser på, at når du nogle gange tillod dig selv at dagdrømme, så var det som om at mulighederne opstod de mest mærkelige steder.

Hvis du ikke er vant til at se efter succeser i dit liv, så kan det være svært at finde dem i starten. Men jo mere du leder, jo flere vil du finde.  Vores hjerne er bygget til at huske fiaskoer, for at beskytte os mod fare. Derfor er det et spørgsmål om optræning at gå den anden vej og huske på alle succeserne.

Hvis du havde en tryllestav:

Hvad hvis du havde en tryllestav eller en pose tryllestøv? Hvad ville du så ønske dig?

Hvis du kunne få det lige som du ville have det, og du var sikker på ikke at fejle, hvad ville du så ønske dig at gøre/blive, at dit liv skulle fyldes med?

Hvis jeg, den gang jeg var indenfor regnskab, havde set realistisk på mine muligheder for at blive livsstilsvejleder. Først som ansat i Århus Kommune og senere med egen forretning. Mig der ikke har en akademisk uddannelse og var på vej mod de 50 år. Så ville jeg nok have stoppet, før jeg overhovedet gik i gang.

Så frem med din tryllestav, ønsk, drøm, og styr dit liv i den retning du ønsker.

Læs det oprindelige indlæg her:
Drømme og ønsker om en livsstilsændring for livet?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Nytårsaften nærmer sig. Den aften hvor mange af os vil tage en beslutning om at forandre noget i det nye år.

Det kan være alle mulige forandringer, man drømmer om at opnå i det nye år. Men for en del menneskers vedkommende, kommer ændringerne nok til at handle om at leve et sundere liv. Det kan være i form af vægttab, rygestop eller mere motion.

Det er jo også det, vi hele tiden bliver opfordret til fra officiel side af.

Start i god tid:

Hvis du har på fornemmelsen at der er noget du godt kunne trænge til at tage hånd om, så er det en god ide at tage beslutningen i god tid før nytårsaften.

Herved bliver den en gennemtænkt beslutning og ikke bare et pludseligt indfald. Det er de ugennemtænkte impulsive indfald som er dømt til at blive fiaskoer. Når finder dit mål i god tid har du ordentlig tid til at forberede dig, således at din proces bliver en succes.

Find dit mål:

Hvis du tager beslutningen i en stille stund, kan du også bedre finde det helt præcise mål, du vil forfølge. Du skal præcisere det så meget, så du kan se, føle, lugte, smage hvordan det vil være for dig at nå dit mål. Mål der bliver forbundet med følelser og sanser er meget nemmere at nå.

 Skab din motivation:

Begynder du i god tid, har du også mulighed for at finde ud af hvad der skal til, for at motivere lige præcis dig. Her kan det være en god ide at tænke lidt over hvilke værdier du har. Hvad er det vigtigste i dit liv? Er det din sundhed, dine børn, din karriere? Uanset hvad der måtte være dine vigtigste værdier kan en livsstilsændring være med til at understøtte dem. Jo bedre sundere livsstil, jo mere energi til at forfølge din karriere. Jo sundere livsstil, jo bedre forbillede for dine børn, jo længere og jo bedre kan du være der for dem osv..

Oplevelse af at mestre noget er også en vigtig kilde til motivation. Derfor er det at gå tilbage og finde en succeshistorie i dit liv og udlede hvilke at ressourcer du brugte for at blive en succes. Det er en fantastisk kilde til motivation. Hjernen belønner os med dopamin (giver en følelse af tilfredshed) når vi anerkender os selv. De ressourcer du har fundet i succeshistorien, skal du så bruge i den plan du lægger for at nå dit nytårsforsæt.

 Vanerne:

Du skal bruge noget tid på at iagttage hvilke vaner der står mest i vejen for din beslutning. Du skal bruge tid på at forudse risikosituationer, og hvordan du vil håndtere dem, så udfaldet bliver en succes. Og laver du en plan der tager højde for din personlighed, dine risikositutioner og dine vaner. Det betyder at du skal lave en plan der passer præcis til dig og dit mål. Vær opmærksom på at planen er overkommelig. Det er bedre at forandre lidt af gangen og komme i mål, end at være for ambitiøs og så fejle for 127 gang.

 Find årsagen:

Der er dog noget, du må have helt på det rene inden du går i gang med din planlægning. Uanset om du ønsker at tabe overskydende kilo eller stoppe med at ryge, så er overvægten og rygningen kun et symptom. Og maden og cigaretterne er kun et middel. Det virkelige opmærksomhedspunkt er hvorfor og hvornår du bruger dit middel, nemlig årsagen. Hvorfor spiser du for meget, hvorfor har du brug for cigaretterne?

Det er når du følger linjen symptom, middel og tilbage til årsagen, at du opnår et resultat der holder.

Det er i årsagen, at løsningen skal findes. Måske bruger du maden, cigaretterne til at håndtere dine følelser. Måske er det et forsøg på at overleve en alt for stressende tilværelse. Måske er det en måde at kompensere for et liv uden særligt meget indhold. Hvis du bare fjerner maden eller cigaretterne, så har du jo stadig et problem som presser sig på. Når du finder årsagen og udtænker alternative måder at opnå det du ønsker, alternativer som ikke giver bagslag, så vil du opleve at du får succes med dit nytårsforsæt.

 Beslut dig for at hente hjælp:

Måske tænker du: Hvordan skal jeg kunne finde ud af alt det her helt alene?

Hvis du har det sådan, så lad dit eneste nytårsforsæt være at søge hjælp til nå dit mål og få din succes. Det er det jeg kan hjælpe dig med.

Godt nytår.

Læs det oprindelige indlæg her:
Nytårsforsæt.
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.

Hvad er grunden til at vi år efter år beslutter os for en vigtig forandring, også glemmer den igen efter kort tid?

Det er der mange svar på, og et af dem handler om det vi siger til os selv.  Alle mennesker har en indre dialog, som enten hjælper dem til at nå deres nytårsforsæt, eller afholder fra at nå det.

Når vi gør, det vi havde besluttet os for aldrig at gøre mere, er det fordi der en stemme inde vores hoved, som har retfærdiggjort vores handling. Derved bliver vi ved med at spænde ben for os selv. Men sådan behøver det ikke at være. Vi kan beslutte os for at den indre stemme skal støtte os og hjælpe os til at nå vores mål. Ved at bruge den indre dialog til at heppe på os selv og rose os selv, når vi gør det rigtige, så kan stemmen blive en værdifuld hjælper.

Det lille blå tog.

Historien om det lille blå tog er en fortælling, som er god at huske på hver gang stemmen er på vej til at forhindre dig i at nå dit mål. Den stammer oprindeligt fra en bog der hedder “The little engine that could”.

Det er en historie som illustrerer, hvordan du med den indre dialog kan opmuntre dig selv, til at nå de mål som meget ”klogere” og meget mere ”kompetente” personer på forhånd har givet op overfor, eller ikke tror på du kan nå. Når du så har vist dig selv og de andre, hvad du er i stand til, så husk at være opmærksom på præstationen og ros dig selv. Her kommer historien som jeg husker den.

Historien fortæller om et tog med vogne der var fyldt med gaver til nogle børn, som ventede på den anden side af et meget højt bjerg.  Toget gik i stykker, og kunne ikke komme over bjerget til de ventende børn.

Et stort, fint og nyt passagertog kom forbi. Passagertoget blev bedt om at trække vognene over bjerget. Men da det var et betydningsfuldt tog og havde en vigtig opgave med at transportere passagerer, så han kunne ikke bruge sin værdifulde tid til at bringe vognene over bjerget.

Et godstog kom forbi, men han ville heller ikke hjælpe toget over bjerget, fordi han var et vigtigt godstog med en meget væsentlig transportopgave.

Et gammelt lokomotiv kom forbi, men han kunne heller ikke hjælpe, fordi, som han blev ved med at sige: ”Jeg er så gammel og træt. Jeg kan ikke. Jeg kan ikke. Jeg kan ikke.”

Jeg ved jeg kan.

Så kom et lille blåt tog tøffende hen ad sporet. Toget, der var gået i stykker, bad hende om hun ville hjælpe med at trække vognene over bjerget, ned til børnene på den anden side. Det lille tog svarede: ”Jeg er bare så lille. Og jeg plejer ikke at have sådan nogle store vigtige opgaver. Jeg har aldrig før prøvet at køre over et højt bjerg.”

Men hun syntes det var så synd for børnene der stod og ventede på den anden side af bjerget, og hun vidste, at de ville blive meget kede af det, hvis de ikke fik gaverne. Så derfor sagde hun til sig selv: ”Jeg ved, jeg kan”. Hun spændte vognene bagefter og begyndte at trække. Mens hun trak, sagde hun til sig selv: Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan. Jeg ved, jeg kan”

Det blev hun ved med at sige hele vejen op. Fordi hun hele tiden opmuntrede sig selv, lykkedes det for hende, at nå toppen af bjerget, og mens hun kørte ned ad den anden side til børnene, sagde hun: ”Jeg vidste jeg kunne. Jeg vidste jeg kunne. Jeg vidste jeg kunne. Jeg vidste jeg kunne. Jeg vidste jeg kunne. Jeg vidste jeg kunne.”

Din indre dialog.

Så hver gang du kommer i tvivl om, hvorvidt du kan klare den opgave, du har sat dig for, så tænk på det lille blå tog, og husk hvor meget din indre støttende dialog kan betyde. Din indre dialog afgør om du når dit mål eller ej. Og når du har nået dit mål, så husk masser af ros. Vi mennesker elsker at blive anerkendt.

Som jeg skrev i starten er der mange svar på hvorfor nytårsforsætter sjældent holder. Om et par dage vil jeg komme med et blogindlæg som vil afsløre flere af ingredienserne der skal til for at du kan få succes med dit nytårsforsæt.

Læs det oprindelige indlæg her:
Hvordan får du succes med dit nytårsforsæt?
Eller besøg min blog: Livsstilsvejledning - På Mandag - Skab en succesfuld livsstilsændring, der varer hele livet.