Bliv din egen bedste ven

Hjælp til vægttabBliv din egen bedste ven (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Se på dine tanker:

Er du opmærksom på hvordan du tænker om dig selv. Ofte må vi erkende, at hvis vi brugte de samme sætninger og ord om vores venner, som vi bruger overfor os selv, så ville vi hurtigt blive venneløse. Når vi skælder og smælder på os selv, så skaber vi en indre stresstilstand. For at kompensere for stresspåvirkningen, så spiser vi ekstra fedt og sødt og en ond cirkel er skabt.

Tænk positivt og vær tålmodig:

Find dine negative tanker (hæmmende overbevisninger) og vend dem til støttende overbevisninger.

 

I stedet for at tænke: Jeg har alle dage været tyk, og det ender altid i fiasko, hver gang jeg prøver at tabe mig.

: Jeg vil støtte mig selv. Når jeg har fokus på mig selv, så ved jeg, at jeg kan klare det. Det tager tid, men det er også i orden. Tid er min ven.

 

I stedet for: Jeg kan ikke tillade mig, at give udtryk for mine følelser. Jeg bliver forladt, hvis jeg bliver vred. Hvis jeg er ked af det, så skal jeg bare tage mig sammen.

: Jeg har lov til at mærke og give udtryk for mine følelser.

 

I stedet for: Det er umuligt at spise sundt, når familien ikke vil. Hvis ikke alle er med på det, så skal jeg lave flere forskellige retter.

: Jeg vil spise flere grøntsager og mindre hvidt brød, ris og pasta for min egen skyld. Hvis jeg kan inspirere familien er det fint.

Læs resten

Trøstespisning, er det et problem du kender?

 

 

Få hjælp til vægttab

Måske spørger du tit dig selv: Hvordan stopper jeg min trøstespisning? (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Det handler om at bliv klar over grunden til din trøstespisning og undgå den, eller finde en alternativ reaktion.

Hvad gør du lige her og nu, når du oplever at køkkenet drager, skrivebordsskuffen råber på dig, trangen til mad overvælder dig?

Er du rigtigt sulten eller hvad?

Mærker du fysiske tegn på sult? Knurrer din mave?  Måske føler du dig træt og trænger til en pause? Måske mangler du væske? Er det længere end 3 – 4 timer, siden du sidst spiste?

Læg hånden på maven og mærk efter i ca. et minut, inden du gør noget andet. Det kan afværge trangen i nogle af tilfældene.

Hvis der ikke er noget af ovenstående der vækker genklang, så forsæt med de næste spørgsmål. Læs resten