Bliv din egen bedste ven

Hjælp til vægttabBliv din egen bedste ven (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Se på dine tanker:

Er du opmærksom på hvordan du tænker om dig selv. Ofte må vi erkende, at hvis vi brugte de samme sætninger og ord om vores venner, som vi bruger overfor os selv, så ville vi hurtigt blive venneløse. Når vi skælder og smælder på os selv, så skaber vi en indre stresstilstand. For at kompensere for stresspåvirkningen, så spiser vi ekstra fedt og sødt og en ond cirkel er skabt.

Tænk positivt og vær tålmodig:

Find dine negative tanker (hæmmende overbevisninger) og vend dem til støttende overbevisninger.

 

I stedet for at tænke: Jeg har alle dage været tyk, og det ender altid i fiasko, hver gang jeg prøver at tabe mig.

: Jeg vil støtte mig selv. Når jeg har fokus på mig selv, så ved jeg, at jeg kan klare det. Det tager tid, men det er også i orden. Tid er min ven.

 

I stedet for: Jeg kan ikke tillade mig, at give udtryk for mine følelser. Jeg bliver forladt, hvis jeg bliver vred. Hvis jeg er ked af det, så skal jeg bare tage mig sammen.

: Jeg har lov til at mærke og give udtryk for mine følelser.

 

I stedet for: Det er umuligt at spise sundt, når familien ikke vil. Hvis ikke alle er med på det, så skal jeg lave flere forskellige retter.

: Jeg vil spise flere grøntsager og mindre hvidt brød, ris og pasta for min egen skyld. Hvis jeg kan inspirere familien er det fint.

Læs resten

Medfølelse som en vej til varigt vægttab

Hjælp til vægttabMedfølelse som en vej til varigt vægttab. (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Fokuser med medfølelse på indsatsen og lær af tilbageskridtene:

Hemmeligheden bag ved at få succes med en varig forandring er, at fokusere venligt og medfølende på indsatsen og den lærdom du opnår undervejs og så lære at håndtere tilbageskridt.

Når du ikke længere frygter tilbageskridtene , men tager dem som kilde til viden, så ligger vejen til succes åben. Så tør du også afprøve forskellige muligheder og finde det der passer dig.

 

Lær af dine nederlag, undgå kritik:

Du er ikke i stand til at lære af de gange du strejfer, hvis du skaber modstand gennem negativ kritik af dig selv. Ved at vise dig selv medfølelse, accept og nysgerrighed skaber du et indre miljø, hvor vækst er mulig. Med forståelse og omsorg finder du tilbage på sporet.

Ingen af os undgår tilbageskridt fra tid til anden. Det vil ske, at vi møder såvel små og store uforudsete forhindringer, stress og uheld, på vejen mod et varigt vægttab. Men ved at vise medfølelse overfor os selv og de frustrationer vi føler, kan vi finde måder at arbejde med udfordringerne i stedet for at give op. Jeg oplever selvfølgelig også tilbageskridt, hvor jeg spiser mere end jeg har brug for, og jeg øver mig hele tiden i blive bedre til at finde tålmodigheden med mig selv. Derfor får min strejfen, væk fra stien, ikke varige konsekvenser. Læs resten

Har du ofte kun to gear når du spiser?

Få hjælp til vægttab

Har du ofte kun to gear når du spiser?   (husk lydfilen ligger nederst i indlægget).

Har du, ligesom jeg havde det, kun to gear, når det gælder det du spiser og måden du spiser på?

 

Besat af den “rigtige” mad.

Jeg har selv oplevet, at enten var jeg næsten besat af mad, mængder, kalorieindhold og energifordeling.

Jeg kunne planlægge min kost ned i mindste detalje. Jeg kunne måle, veje og tælle til jeg var næsten blå i hovedet. Jeg kunne købe specielle ingredienser og udstyr. Jeg kunne læse opskriftbøger i timevis. Maden var alt jeg tænkte på. Både den jeg skulle spise og den jeg ikke måtte spise.
En forestående begivenhed som en fest, en højtid eller en ferie kunne fylde mig med nervøsitet og bange anelser, for hvordan jeg dog kunne blive i mit stramme madregime samtidig med, at jeg skulle deltage i denne begivenhed. Skulle jeg vælge selv at medbringe min mad? Skulle jeg vælge at lade stå til? Eller skulle jeg måske finde en undskyldning og så vælge at blive hjemme? Læs resten

Er du din vægt, eller er den blot et symptom?

Hjælp til vægttabEr du din vægt, eller er den blot et symptom? (lyd-filen ligger nederst i indlægget)

Er du dit problem og din vægt, eller har du et problem?

Identificerer du dig med dit vægtproblem? Tænker du om dig selv, som hende/ham den overvægtige?

Når bolden rammer dig på kroppen.

Der er stor forskel på, at man er et problem, og så at have et problem. Vi siger alt for ofte: Jeg er overvægtig. Mens vi f.eks. ikke siger: Jeg er hovedpine. Her hedder det, jeg har hovedpine.

Når vi gør os selv til problemet, er det utroligt svært at gøre noget ved det. Det svarer til at gribe en bold der rammer os helt inde på kroppen. Det er meget sværere end det, at gribe den ude i luften før den rammer os.

Hvis du i stedet holder problemet ude fra kroppen og anerkender at det kun er nogle af dine handlinger, der udgør et problem, så kan de meget nemmere ændres.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at der er forskel på at have et problem, også symptomet på dette problem.

Din overvægt er et resultat af dine handlinger.

Måske tænker du, at dit problem er, at du er overvægtig. Men det er i virkeligheden ikke der problemet reelt ligger. Det er kun virkningen og resultatet af dine handlinger.

Dit problem er måske snarere, at du spiser for meget til måltiderne og imellem måltiderne.

For at gøre noget ved dette, må du finde baggrunden for din handling og forholde dig til den. Hvad er så årsagen til at du spiser for meget? Hvad kan du gøre i stedet? Læs resten

Styres du af dine følelser, eller af dit hoved?

 Hjælp til vægttabStyres du af dine følelser, eller af dit hoved? (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Jeg så et program i fjernsynet i forgårs som handlede om følelser. Her så man en kvindelig lærer, som følte hun havde et problem, fordi hun ofte blev meget berørt og sommetider grådkvalt i forbindelse med det hun oplevede med børnene og omkring børnene. En psykiater fortalte, at gråden kan vi lige så lidt bestemme over, som vi kan bestemme over at hjertet slår, eller lungerne har brug for ilt. Den er en del af det autonome nervesystem, som vi ikke kan kontrollere.

Stop med at græde!

Måske har du ligesom jeg, ofte fået at vide, at du skulle lade være med at græde.

Jeg er meget følsom, og bliver let berørt.  Da jeg fik at vide at græde var forkert, blev resultatet, at jeg opfattede min følsomhed som helt forkert. Måske var det derfor jeg lærte, at overhøre mit hjerte og blive oppe i mit hoved det meste af tiden.

Det vil sige, jeg tvang mig selv til at blive en tænketype. Et menneske hvor alt blev styret ud fra hvad der skete i hovedet og hvor kroppens behov var sekundære og ubetydelige.

Tænketypen:

Tænketypen har svært ved mærke, hvad hendes (eller hans) og hermed kroppens behov er, hvad hun kan lide og hvad hun føler. Hun bliver rådvild, når hun bliver udspurgt om hvad der gør hende glad.

Hvis du er en tænketype, er vejen til varigt vægttab, at du lærer også at føle (mærke din krop og være tilsted i nuet) sådan du kan få genskabt forbindelsen mellem hoved og krop.

Dans og motion er gode redskaber, til at hjælpe tænketypen med at mærke kroppen. Det kræver dog at du stopper op og giver dig tid til at mærke efter. Også selvom det de første mange gange føles helt forkert og du har mest lyst til at flygte.

Massage er en anden god måde, at få sat en krop på det hoved, du går rundt med. Mens jeg var gravid med min yngste datter gik jeg til fysioterapi 2-3 gange om ugen. Jeg tror denne behandling og massage jeg fik der, var i høj grad med til, at jeg fik succes med mit vægttab på 30 kilo. Massagen hjalp mig til at mærke min krop og dens behov igen. Læs resten

Skaber du dine bedste resultater alene eller i grupper?

hjælp til vægttabSkaber du dine bedste resultater alene eller i grupper? (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Da jeg tabte mig 30 kilo:

Da jeg tabte mig de 30 kilo, var jeg alene (sammen med diætisten) om projektet. Og det fungerede fint for mig. Men bagefter blev det også klart for mig, at hvis jeg skulle holde det gode resultat, så måtte jeg finde sammen med ligesindede.

Så efter at jeg havde tabt mig, fulgte jeg forskellige vægttabs kurser. Både som støtte til at holde fokus, men også fordi kurserne gav mig mulighed for, at søge inspiration til hvordan min livsstil kunne blive permanent. Det er den viden jeg fik der, som jeg i dag har bygget videre på.

Til gengæld blev mit rygestop en privat sag, som jeg gennemførte helt alene og uden at indvie andre i projektet.

 

Respekt for din personlighed:

Husk at respektere din personlighed, der skal være plads til at vi er forskellige.

Nogle mennesker har brug for støtten fra andre ligesindede, når de starter et livsstilsprojekt. Andre synes det er en meget personlig sag, som de helst ikke vil blande andre ind i.

Det er dog værd at være opmærksom på, at det at være fælles om et projekt og indgå i sociale sammenhænge, er en af de måder hvorpå man kan aktivere dopamin udløsningen i hjernens

belønningssystem. Dopamin som er et signalstof der får os til at føle os tilfredse.

Jeg har sommetider tænkt på om det kan være en af grundene til, at de store slankefirmaer kan melde om så gode resultater blandt deres medlemmer. Der sker i hvert fald ofte det, at når medlemmerne forlader gruppen, så falder de også tilbage, på trods af at de jo nu skulle vide alt om den rigtige kost. Læs resten