Træning og vægttab:

Når jeg går i mit fitnesscenter, ser jeg en del både kvinder og mænd som går/løber/cykler længe på løbebånd, spinningcykler eller andre former for kredsløbs maskiner.

Jeg ser en del, som er meget opmærksom på den del af displayet som viser antal forbrugte kalorier.

Efter at have befundet sig på maskinen i meget lang tid går de (det er selvfølgelig kun kvinderne jeg her kan observere) i omklædningen og hopper straks op på vægten for at se resultatet af de mange forbrugte kalorier.

Ofte bliver de meget skuffede. Nu har de i flere dage/uger svedt og brugt kalorier på båndet og vægten viser ikke det ønskede resultat.

Hvordan kan det være? Man siger jo at man taber sig hvis man bruger flere kalorier end man indtager og displayet viser at der er brugt rigtigt mange kalorier.

Det er i princippet også rigtigt, bortset fra at der er en masse undtagelser. Det er de undtagelser der spænder ben for dit ønske om at tabe vægt.

Undtagelser som stofskifte, stress, tarmbakterier, hjernens eget liv m.m..

For det første er det meget svært at beregne kalorieforbrug meget præcis, fordi blandt andet alder, vægt, kondition, muskelmasse, hverdagsaktivitet spiller ind. Ligesom at det er nærmest umuligt at udregne kalorieindtaget præcist.

Dit stofskifte afhænger også af en masse forskellige parametre som afgør hvor effektivt det fungerer. Her har stress også en væsentlig betydning.

Sammensætningen af dine tarmbakterier har betydning for din hormonproduktion og for i hvor høj grad du udnytter de kalorier du indtager. Vi er nogle som bare er mere effektive til at trække energi ud af maden end andre. Sammensætningen af dine tarmbakterier påvirkes desuden af hvilken type mad du spiser og hvilken slags stress der er i dit liv.

Hvis din hjerne registrerer at du har forbrugt mange kalorier, vil den i forsøget på at opretholde status quo øge din appetit og i værste fald sænke dit stofskifte. Din hjerne vil beskytte dig mod at tabe din naturlige buffer mod hungersnød og forhindre at du generelt er i kalorieunderskud.

Hjernen vil også fortolke langvarig hård træning som en stressfaktor, og kroppen vil reagere med stressrespons. Det betyder at den vil producere mere bl.a. kortisol igennem længere tid, hvilket vil påvirke insulinproduktionen gennem en forstærket blodsukkerfrigivelse. En øget insulinproduktion betyder mere fedtlagring.

Betyder det at motion er dårligt for vægttab? Nej slet ikke. Motion er godt for vægttab, for kredsløb for immunforsvar, kognition og meget mere. Det betyder bare at formlen kalorier ud og kalorier ind, er alt for svær at beregne til at almindelige mennesker som du og jeg kan bruge den. Det betyder at du kører træt i dit projekt inden du når dit resultat. Eller at du når dit resultat, for bare at tage det hele på igen efter noget tid, når du ikke orker at knogle mere. Det betyder at motion skal være ”smarter not harder”.

Hvis du lader din motion bestå af et mix af kortvarig styrketræning, masser hverdags bevægelse og en smule konditionstræning, så har du meget større chance for at få den succes du ønsker.

Når jeg slår på tromme for styrketræning, så er af tre grunde:

  1. Når du træner dine muskler, så vil du også forbrænde flere kalorier i ca. 48 timer efter, mens musklerne restituerer.
  2. Når du træner dine muskler i kort tid, fungerer det som en let kortvarig stress. En form for stress som øger din modstandsdygtighed mod at blive syg af langvarig stress. Du vil i højere grad give din krop mulighed for at restituere ordentligt.
  3. Når du kan nøjes med at træne kortvarigt, så er der også større chance for at du vil fortsætte med at træne og at træning bliver en naturlig del af dit liv.

Vi mennesker begynder at tabe muskelmasse fra vi er ca. 30 år. De første 20-30 år en procent om året. Fra 60 år og fremefter er det 2-3 procent. Det betyder, at hvis ikke vi træner vores muskler hele livet igennem, vil vi som 75-årige have mistet ca. 30 procent af vores muskelmasse. Og når jeg fortæller dig, at det er mængden af muskler som afgør, hvor meget af det vi spiser som bliver lagret til fedt og hvor meget der bliver brugt som energi, så kan du måske godt regne ud hvor det bærer henad.

Hvis du vil fortsætte med at nyde livets glæder i en vis udstrækning, så må du hellere komme i gang med at træne dine muskler. De samme muskler, som vil og betyde at du vil få færre skranteår (som Bente Klarlund kalder dem).

Hvid Han, 3D Model, Isolerede, 3D, Model