Jeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke!

Hjælp til vægttabJeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke! (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Hvordan kan jeg opnå vægttab, når jeg ingen viljestyrke har?

Det er en sætning jeg hører ofte specielt fra mennesker, der ønsker vægttab, men ikke kan få succes.

Jeg har også selv troet, at det var mit største problem og den vigtigste grund til, at jeg hele tiden skulle kæmpe med vægten. Jeg forstod ikke, hvordan jeg på så mange andre områder kunne være aldeles stålfast og så med det samme det drejede sig om mad, var jeg slatten som kogt spagetti.

Det handler om noget helt andet.

Et eller andet sted i årene efter jeg havde mit store vægttab, begyndte der dog at danne sig en forståelse for, hvad det var der var hemmeligheden bag det begreb viljestyrke, som mange overvægtige selv synes de mangler. Jeg fandt ud af, at det vi tolker som manglende viljestyrke, handler om noget helt andet.

Noget er vigtigere end vægttab.

For det første: Du mangler ikke viljestyrke, du bruger den bare i forbindelse med noget andet.

Du oplever at du står overfor kagen, som ligger der og frister. Du forsøger at mønstre alt din viljestyrke, for at sige nej til den. Men igen må erkende at du tabte slaget og spiste den.

I stedet for at begynde at tæske dig selv verbalt, så undersøg hvad du fik ud af at spise kagen. Måske gav den dig det skud energi du manglede. Måske blev den hule fornemmelse du følte indeni, fyldt ud. Måske gav den dig den ro du stod og manglede. Måske gav den dig en fornemmelse af tilhørsforhold til de andre som du spiste kagen sammen med. Kagen opfyldte et behov, som lige her og nu føltes vigtigere end det at være slank. Læs resten

Tænk positivt!

hjælp til vægttabTænk positivt: (lydfilen ligger nederst i indlægget)

I mit sidste blogindlæg ”Tro på det!” skrev jeg om nogle af de måder hvorpå vi kan støtte, men også spænde ben for, vores ønske om et vægttab.
I dette blogindlæg vil jeg gå lidt dybere ned i de tanker vi kan have, som forhindrer os i at komme i gang. Måske kan du genkende nogle af tankerne, måske har du nogle der ligner lidt, uanset hvad vil mine eksempler kunne give dig inspiration til, hvordan du får vendt dine tanker fra, at stoppe dig, til at støtte dig.

Få øje på dine negative tanker.

Det gælder om at finde dine negative tanker (de overbevisninger der stopper dig) og så vende dem til støttende overbevisninger. En tanke du tænker ofte nok, bliver til sandhed, uanset om den er positiv eller negativ. Igen vil jeg henvise til Henry Ford, som sagde: Uanset om du tror du kan eller ej, så får du ret.

Sådan kan du gøre:

Tænker du: Jeg har været tyk så længe jeg kan huske, og sådan bliver det højst sandsynligt ved med at være.
Så støt dig selv ved at tænke: Jeg ved, at når jeg har de rigtige redskaber, så kan jeg klare det. Jeg har før nået mål, jeg har sat mig.
Eller:
I stedet for at tænke: I min familie har vi altid været tykke, så derfor er jeg dømt til at være tyk.
Så tænk: Det vanerne i familien der gør os tykke, og når jeg ændrer dem, så bliver jeg slank.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg har før prøvet slankekure og efter en uge eller 14 dage, så falder jeg tilbage til min gamle livsstils.
Så kan du tænke: Jeg ved at en varig livsstilsændring tager tid, men det er ok, jeg skal nok nå det.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg kan ikke tillade mig at bruge tid bare på mig selv, det vil være egoistisk.
Så tænker du: Hvis jeg bruger tid på mig selv, vil jeg have energi til at være mere for andre. Læs resten

Valget er dit!

Hjælp tiæ vægttab. Valget er dit!

Valget er dit!    (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Valget er dit, også når det gælder om livsstil.
Den livsstils du har, er udtryk for en lang række valg, som du har taget. Det er dig der bestemmer, om du ønsker at udvikle dig og få det liv du drømmer om.
Jeg udviklede en strategi som barn, der gik på at slik og kager var en måde at håndtere svære følelser på.
Det var også mig der selv valgte, at blive ved med at benytte strategi længe efter at jeg var blevet voksen, og havde fået langt mere hensigtsmæssige måder at takle følelser på. Til mit forsvar (og med mig mange andre, som er fanget i uhensigtsmæssige reaktioner), var jeg ikke bevidst om mit mønster. Jeg blev bare ved med at kæmpe den ulige kamp med kiloene, uden egentligt at fatte hvorfor det var sådan. Jeg tror, jeg et eller andet sted accepterede, at jeg bare var anderledes end mine slanke søskende. Det var nu en gang min uretfærdige skæbne, og det havde nok noget at gøre med min opvækst, gener eller noget andet, som lå helt uden for min rækkevidde. Jeg havde jo prøvet så mange gange, bare for at opleve at det ikke kunne lykkes.

Den lille pige med svovlstikkerne.

At tro, at andre bestemmer over dit liv, er at fralægge dig ansvaret, og overgive al mulighed for udvikling til andre. Det er dejligt nemt og uhyggeligt hårdt på en gang. Du bliver som den lille pige med svovlstikkerne. Du kan bare kigge ind af vinduet og se det forjættede land, som de slanke lever i. Jeg ønskede, at jeg var dem, samtidig med jeg tænkte, at det bare ikke er muligt for mig. Det var først da jeg under min anden graviditet jeg indså at ansvaret var mit, at jeg kunne begynde at bruge de redskaber som jeg fik hos diætisten.
Vær ærlig overfor dig selv og tillad dig, at føle efter hvor svært det er at være tyk og tung, uden energi, utilfreds med dig selv og din krop. Mærk hvor svært det er at være så selvbevidst, at du tror at en hver eneste bemærkning eller uskyldig latter kan henføres til dit omfang. Hvis jeg gik på gaden og nogle vejarbejdere lo af et eller andet, så var jeg sikker på, at det var min store røv som gav anledning til den morskab. Og dermed kunne ”de” fuldstændigt ødelægge hele dagen for mig.
Gør dig klart, om det er noget du virkelig vil. Læs resten

Kærlighed, ansvar og ærlighed.

Hjælp til vægttabKærlighed, ansvar og ærlighed.

Kærlighed, ansvar og ærlighed, hvad har det med livsstilsændringer og vægttab at gøre?

Livsstilsændringer er jo noget med den rigtige kost og en masse motion. Det ved vi jo.

Vi får altid at vide at succes med en livsstilsændring og et vægttab, handler om at indtage færre kalorier end vi forbruger. Man siger, at det er den såkaldte energiformel, som ligger til grund for ethvert succesfuldt vægttab. Det sørgelige er bare, at de mennesker der griber deres slankeforsøg an på den måde, vil ende med at blive en del af den irriterende statistik, som fortæller: 95% af de mennesker som taber over 10% af deres kropsvægt, vil indenfor et til to år, have taget det hele eller mere på igen.

Jeg møder så mange af dem i forbindelse med mit arbejde. Desillusionerede mennesker som troede på energiformlen, og gjorde alt hvad de kunne, for at leve op til den. For bare at opdage at det var ikke muligt i længden, og så ende ud med opfattelsen af, at der må være dem der er noget galt med.

Kærlighed:

En livsstilsændring skal være funderet i kærlighed til dig selv og din krop. Den skal bestå af elementer som hver dag bekræfter, at du er værdifuld og værd at passe på. Den skal bestå af fantastiske tilbud og et væld af skønne muligheder for dig og din krop. Læs resten