Hjælp til vægttab

Motivation og ambivalens.

                                       Alle vores vaner har et formål.

Vores hjerne er så smart, at den ved mange gentagelser, kan lagre en handling, således at vi med tiden ikke behøver at tænke over hvad vi gør, vi gør det bare.

Det er smart og det kan give os problemer. Det er smart, fordi det sparer energi og giver hjernekapacitet fri til andet. Det giver os problemer, fordi nogle af de vaner vi lagrer og udfører uden at tænke, kan modarbejde det vi gerne vil nu.

En gang havde de vaner et rigtigt godt formål for os. Nu går de stik mod det vi gerne vil. Nogle gange er vanerne indlejret i vores DNA og nogle gange er vanerne tillært, som et forsøg på at takle f.eks. en følelse, som var upassende for den situation, vi var i.

Man kan diskutere, om man kan kalde vores tiltrækning til sødt for en indlejret vane. Men man mener, at tiltrækningen hjalp vores forfædre til at overleve, den gang det gav mening at gemme meget energi til tider med mindre mad (vinter). Man mener også, at den søde smag var med til, at man nemmere kunne bestemme, om en frugt/nød m.m. var ok for os eller giftig. Uanset hvorfor og om man kan kalde det en vane, så er det en trang som industrien spiller på. Vi tiltrækkes af sødt og fedt.

Herved opstår der en ambivalens (for den der ønsker vægttab) Vi ved fornuftsmæssigt at søde sager besværliggør vores vej til vægttab, men vi tiltrækkes af det og spiser det alligevel.

På samme måde har vi måske lært, at når vi er kede af det, så trøster vi os med noget sødt. Eller når vi føler os energiforladte og har en masse vi bør gøre, så kan hurtigt energi i form af sukker være vejen. Måske har vi lært, at sødt er en belønning. Så når vi endelig sætter os i sofaen om aftenen eller i weekenden, så må vi belønne os selv, for alt det vi har overkommet i dagens eller ugens løb. Måske kan sødt være en trøst, når vi bliver dårligt behandlet.

Uanset hvad vi bruger vanen med sødt til, så skaber den en ambivalens. Fordi vi vil gerne tabe os, men vi gør det modsatte af hvad vi egentligt gerne vil.

Det er disse ambivalenser (vi vil et og gør noget andet) som får os til at tænke: Jeg har rygrad som en regnorm. Når det i virkeligheden handler om, at vi har et formål med det uønskede vi gør, som stikker mindst lige så dybt, som ønsket om at være sund.

Derfor kan det være rigtig godt at erkende og arbejde med vores ambivalenser og når vi vil det, så er den teknik man bruger i den Motiverende Samtale særdeles brugbar.

Lad os sige at jeg vil gerne tabe mig, men at jeg for tit falder i sukkerfælden, det kunne også være chips (fedt og salt).

Jeg starter med at beskrive min ambivalens. (Jeg kan ikke ændre noget som jeg nægter at se i øjnene.).

Jeg vil gerne af med de nogle kilo. Jeg ved at det kan lykkes, hvis jeg bl.a. stopper med at belønne mig selv med flødeboller/kage i weekenden. Hvis jeg lader vær med at små snacke om eftermiddagen og kun spiser 3 gode måltider om dagen, så er jeg endnu mere sikker på succes.

Før jeg kan ændre noget, er jeg nødt til at acceptere mit udgangspunkt, som er at jeg er splittet i to retninger, som begge giver mening. Hvis jeg fordømmer den ene side af mig, den der småsnacker. Så bliver den til noget skamfuldt. Det er skamfuldt prøver vi at gemme langt væk. Vi kan ikke ændre noget som ligger gemt væk langt inde i os.

Prøv at forestille dig, at det var din bedste ven der var i denne situation. Hvad ville du sige til den ven, som betroede dig sin hemmelighed, for at hun/han følte sig accepteret?

Måske noget i denne stil: Det er klart at du har begge sider i dig. Du vil rigtigt gerne tabe dig, så du kan blive mere glad for din krop, passe alt det smarte tøj og være i stand til at lege med dine børnebørn. Samtidigt har du en meget travl uge med mange opgaver du skal nå. Sommetider synes hurtigt energi, at være den bedste vej. Du vil jo nødigt blive betragtet, som en der er doven og en der ikke er i stand til at passe sit hjem og sit arbejde ordentligt.

Næste skridt er at finde ud af, hvor vigtigt forandringen er for dig og hvor meget du tror på, at det kan lade sig gøre.

Hvor vigtigt er det for dig at tabe dig, på en skala fra 1 til 10. Hvor 10 er det vigtigste. Dernæst, hvor meget tror du på, at det kan lade sig gøre, på en skala fra 1 til 10. Hvor 10 er den største tiltro.

Det har stor betydning for mig, jeg har drømt om det så mange år af mit liv. Jeg kan mærke at jeg hader mig selv, når jeg skal til fest, fordi jeg synes jeg ser ufiks ud uanset hvad jeg tager på. Jeg kan mærke, at det at komme på gulvet og lege med mine børnebørn, bliver sværere og sværere. Jeg er bange for, at jeg snart får livsstilssygdomme. Så nødvendigheden af at det lykkes er 10.

Til gengæld har jeg prøvet så mange gange, at tiltroen til at det lykkes måske kun er 5.

Nu vil jeg bede dig kigge på de tal du har valgt, samtidig med at du husker på at du er hverken viljeløs, doven eller dum. Du sidder fast, fordi du ikke har haft tilstrækkeligt med tiltro til dine egne evner. Jeg vil vædde med, at du har lavet mange andre forandringer og oplevet succeser på andre områder. Men du tænker bare ikke på dem som de succeser, de i virkeligheden er. Måske har du holdt med at ryge, måske har du lært at bruge et nyt it-program, måske fik du en 10. klasse uden nogen hjælp hjemmefra.

Husk det, du er hverken dum, doven eller viljeløs.

Men se igen på dine tal. Hvorfor er vigtigheden 10 og ikke 7?

Jeg har valgt 10 i forhold til vigtigheden, fordi det betyder så meget for mig. Jeg vil blive så stolt af mig selv. Jeg vil genvinde troen på at jeg er stærk og viljefast. Måske vil jeg endnu blive bedre til at være aktiv, når jeg kan lide det jeg ser i spejlet. Jeg vil være en inspiration for min familie. Jeg vil kunne nyde at dresse mig op til fest.

Hvorfor er tiltroen til at det vil lykkes 5 og ikke 3?

Jeg har valgt 5 i forhold til tiltroen og ikke 3, fordi jeg ved at jeg på andre områder har været en succes. Så længe det betyder så meget for mig (10), så skal det lykkes. Måske kan jeg, ved at tage små bitte skridt, komme tættere på. Jeg har altid før haft tilgangen ”alt eller intet”. Nu ved jeg, at sådan som jeg har snacket hidtil, har et formål og ikke er skamfuldt. Jeg er på den måde blevet lidt klogere på, hvad der driver mig og måske kan det hjælpe mig, til at finde en bedre vej.

Hvad kan du udlede af de svar du har givet? Hvordan er du blevet klogere og mere accepterende overfor dig selv?

Jeg har fundet ud af at det virkeligt betyder så meget for mig. Jeg har fundet ud af at jeg på andre områder, har været en succes, når det betød rigtigt meget for mig. Jeg skal gå til forandringerne med forståelse og omsorg overfor mig selv. Jeg har fundet ud af, at nysgerrighed og accept er vigtige elementer og at skælde ud og nedgøre mig selv, skaber stress, hvilket får mig til at spise mere.

Se tilbage på de svar du har givet. Hvilke af dem fortæller dig at der er en forandring på vej.

Det er meget vigtigt for mig. Jeg er blevet klogere på mig selv. Jeg kan være succesfuld, når det betyder meget for mig. At forståelse og omsorg for mig selv, er en vigtig del af en forandring. At små skridt er ok og der vil ind imellem komme tilbageskridt, men jeg giver ikke op.

Vælg et af dine forandringsudsagn og svar på følgende spørgsmål:

Hvad mente jeg med dette svar og hvordan kan jeg brede det mere ud?

Det betyder så meget for mig at blive sundere. At forståelse og omsorg for mig selv er en vigtig del af en forandring. Jeg har hidtil brugt at skælde mig selv ud, når jeg havde det, som jeg beskrev som fiaskoer. Når jeg var utilfreds med mig selv, så følte jeg mig endnu mere håbløs, dum og viljeløs. Når jeg havde disse følelser, var trangen til at dulme dem endnu større og jeg spiste bare endnu mere.

Hvorfor er den her grund så vigtig for mig og hvad vil resultatet være, hvis jeg ikke havde fokus på den?

 Hvis jeg bliver ved med at gøre det samme, så får jeg samme resultat. At omfatte mig selv med omsorg vil være en ny tilgang.

Hvad får dig ellers til brændende at ønske dig den forandring? Er der andre fordele ved at skabe den forandring? Er der flere ulemper, ved ikke at gøre noget.

Jeg hader at føle mig magtesløs, jeg vil føle mig stærk og handlekraftig. Jeg bliver ked af det, når jeg ser mig i et spejl. Jeg vil kunne nyde at prøve nyt tøj. Jeg husker tydeligt, hvor glad og stolt jeg bliver, når jeg har lykkedes med noget, jeg har sat mig for. Jeg vil være et godt eksempel for min familie. Jo længere tid der går før jeg gør noget, jo sværere bliver det. Jo flere kilo der ryger på, jo større er risikoen for sygdom og mere selvhad.

Hvordan har du det med din ambivalens nu? Føler du dig klar til en forandring? Hvis du føler dig klar hvad kunne så være det første skridt du tager?

Jeg vil starte med at spise mig ordentligt mæt til de 3 hovedmåltider. Jeg vil mærke efter, om jeg er mæt i længere tid med forskellige former for mad.

Jeg vil være nysgerrig på hvad der går forud for at jeg snacker? Hvad er det jeg i virkeligheden har brug for? Er jeg træt? Er jeg ked af det?

Jeg vil forsøge mig med andre måder at dække mine behov. Når jeg en gang imellem gør noget, som går imod det jeg inderligt ønsker mig, vil jeg være accepterende og nysgerrig på, hvad jeg kan gøre en anden gang.

Jeg vil lede efter alternativer som er bedre for mig, når vi skal hyggespise i familien.

Hvor vil være det bedste sted at starte?

Det vil være at være nysgerrig på hvilken mad, til de 3 hovedmåltider, der holder mig mæt længst. Dernæst at være nysgerrig på hvilke følelser jeg forsøger at dulme og hvordan det ellers kan gøres.

Hvad tænker du nu om forandringen?

Jeg kan ikke vente med at lære mig selv bedre at kende og føle mig accepteret af mig selv.

Den ovenstående samtale og de spørgsmål du bliver præsenteret for, kan være en god måde at finde frem til den ambivalens, der står i vejen for dine ønsker om udvikling. Jeg er sikker på, at du også vil føle dig mere magtfuld og klar til at fortage ændringer i dig liv, hvis du laver denne samtale med dig selv.

Øvelsen her er en jeg selv har arbejdet med, da jeg tog uddannelse indenfor Den Motiverende Samtale hos Malene A B Andersen: Den Motiverende Samtale – Praksisnær undervisning (motikon.dk) . En uddannelse som jeg kun kan anbefale.

Hvordan undgår jeg at tage på i julen?

Hjælp til vægttabHvordan undgår jeg at tage på i julen? (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Er du en af dem som tænker: ”Hjælp hvordan kommer jeg igennem denne julemåned uden at tage på?”

Hvis du tænker noget i den retning, så er du ikke alene. Derfor vil jeg i dette indlæg give dig gode enkle tips til, hvordan du kan nyde julen, uden at det behøver at få konsekvenser for din vægt.

 

Decembers betydning for vægten.

Jeg vil lige starte med at sige en ting. Decembers betydning for vægten, er lidt overvurderet. Det er som regel ikke der problemet starter. Desuden vil du opdage, når du begynder at mærke din krops reelle behov, at der i januar kommer en helt naturlig trang til mere sund og let mad.

Du skal også være opmærksomme på den stressfaktor, der ligger i at bekymre sig om sin vægt hele tiden. December kan være stresset nok og vægtstress gør bare dele hele endnu hårdere. Stress er nemlig den mest overvægts fremkaldende tilstand, du kan være i.

Fortsæt med at læse

Kickstart dit vægttab.

hjælp til vægttab

Kickstart dit vægttab. (lydfilen ligger nederst i indlægget.)

Hvorfor tøver du, når disse lette skridt kan kickstarte dit vægttab?

Når mennesker ønsker succes med vægttab, så er en af de største udfordringer ofte, at de ikke ved hvordan de skal få startet og komme i gang.

Måske stiller du også dig selv spørgsmålet: ”Når nu jeg så gerne vil tabe mig, hvorfor kan jeg så ikke komme i gang?”

Tre grunde til at vi tøver:

Hver gang vi overvejer at gå i gang, så står undskyldningerne i kø og vi bruger en af dem som forklaring på, at det alligevel ikke nytter noget at forsøge.

Der er tit og ofte tre grunde, som vi bruger som undskyldning for ikke at komme i gang .

At vi tror det bliver hårdt. Det virker uoverskuelig, fordi der er alt for mange ting vi skal lave om. Og noget af det, har vi på forhånd afgjort, at det vi ikke kan leve uden. Men det behøver slet ikke være så hårdt og gennemgribende. Ligesom at en ekstra pose vingummi om ugen på 10 år betyder 25 kilo ekstra, så betyder en pose mindre om ugen også 25 kilo mindre på samme antal år.

Eller at vi har prøvet mange gange før uden succes, og har mistet troen på at det kan lykkes. Øvelse gør mester. Fordi det ikke er lykkedes før, så betyder det ikke, at det er dig der er noget galt med. Det er metoden du har anvendt, der har slået fejl. De fleste eksrygere ved, at det ofte kræver mange forsøg, før man endelig lykkes med sit rygestop.

Eller vi kan også have noget vi lige skal først (en fest, en ferie, en travl periode på arbejde o.l.) men på mandag så sker det. Der er ingen grund til at vente, for der er nogle små lette skridt med stor virkning, som du til en hver tid kan gå i gang med.  Og du kan lige så godt gøre det nu som i morgen.Fortsæt med at læse

Kreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring.

Hjælp til vægttabKreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring. (Lydfilen ligger nederst i indlægget).

Kreativitet er det sidste af de tre skridt, som jeg i mit nyhedsbrev lovede at beskrive nærmere, og det handler om hvor stor betydning det har for dit resultat med en livsstilsændring, at du er kreativ, fleksibel og eksperimenterende. Hvis ikke du udviser al din kreativitet og giver plads til forsøg, vil du aldrig kunne få det resultat der varer ved.

Når vi taler om varigt vægttab, så viser undersøgelser, at det er en bestemt tilgang til livsstilsprojektet, der giver størst sandsynlighed for succes.
Det er de mennesker der kun lader sig inspirere af diverse slanke- råd og planer, og finder deres egen måde at fortolke og implementere de elementer, som passer til deres personlighed og tilfører deres liv kvalitet (set ud fra et helheds perspektiv), som får den varige succes.

Lad kreativiteten råde.

Hvis ikke man lader kreativiteten råde og giver plads til at eksperimentere, risikere man let at lande i et alt eller intet forløb. Hvor man fortæller sig selv, enten skal det gøres helt perfekt, og planen skal følges i mindste detalje, ellers også kan det være lige meget, og så tilbagefald er uundgåeligt.
Det betyder at en enkelt fest, hvor planen ikke blev fulgt til punkt og prikke, giver anledning til fuldstændigt at give op og falde tilbage til de gamle vaner.

Det gælder om at være åben for muligheder.

Det gælder om hele tide at være åben for muligheder og prøve sig frem. Det øger også fleksibiliteten, således at man undgår at stivne i gamle og uduelige vaner, bare fordi man ikke kan lide forandringer.

Hjernen er sådan indrettet, at den kan vænne sig til en meget ubehagelig tilstand, når bare tilstanden er konstant. Det er forandringer der skræmmer hjernen, og som afholder os fra at flytte os, selvom vores liv ikke er optimalt. Bare tænk på hvordan mange mennesker forbliver i et forfærdeligt job, af frygt for hvad et nyt job kan betyde af forandringer. ”Man ved hvad man har, men ved ikke hvad man får”.

Det svarer til når man siger, at en frø i gryde med vand der langsomt bliver varmet op, den vil ende med at blive kogt, fordi den ikke lægger mærke til den gradvise forandring. Mens frøen der lander i en gryde kogende vand, vil hurtigt springe op, og hermed redde sig selv.Fortsæt med at læse

Nyd vejen til din forandring, hele vejen.

hjælp til vægttabNyd vejen til din forandring, hele vejen. (lydfilen ligger i bunden af indlægget)

Der findes et udtryk som hedder: At gøre en dyd af en nødvendighed. Det kan godt være, at det er en helbredsmæssig nødvendighed at ændre livsstil, men derfor er der ingen der forbyder dig at nyde det undervejs. Faktisk er det at bringe nydelsen ind i forbindelse med forandringen, din bedste mulighed for at få en succes der varer ved.

 

For at få en varig succes med en livsstilsændring, er du nødt til at sætte så meget  pris på processen og de skridt du må tage, at du slet ikke har ønsker om at vende tilbage til udgangspunktet.  Hvis du kun kan værdsætte, når du har nået målet, så bliver vejen derhen meget lang og træls. Det vil føles som om dit liv er fyldt med forbud og afsavn. Og du vil hele tiden være i fare for at falde tilbage.

 

Ved at være opmærksom på alle forandringerne og nyde dem i fulde drag, så kan du sætte dig selv i en tilstand, hvor du påskønner dit liv og din vej. På den måde bliver afvigelser fra din plan kun forbliver midlertidige afvigelser, fordi du savner dit nye og bedre liv.

Jeg har lige været på en ferie der indeholdt alle de udskejelser, der nu en gang hører til en ferie i et fremmed land med andre motions- sove- spise- og drikke vaner. Og det var dejligt, men nu nyder jeg i fulde drag at være tilbage ved den sunde og opbyggende mad og drikke og de regelmæssige hvile/sovevaner. Jeg kunne ikke vente med at komme tilbage i de vante vaner, som jeg ved kroppen og hermed også jeg elsker. Jeg er klar over det kan lyde lidt frelst, men det er faktisk sådan jeg har det.Fortsæt med at læse

Succes er den eneste mulighed:

Hjælp til vægttabSucces er den eneste mulighed: (Lydfilen ligger nederst i indlægget).

Varig succes med en forandring, kræver at du beslutter dig for at succes er det eneste mulige resultat af dine anstrengelser.

Måske tænker du nu: Jamen jeg har så tit besluttet mig, uden at jeg nåede resultatet. Nej, du har måske ønsket dig noget, men du har ikke taget en beslutning om at succes er det eneste udfald, for så ville du have nået dit resultat.

Hjælp beslutningen på vej:

Du hjælper din beslutning på vej, ved at forsyne din nuværende situation med så mange negative billeder som muligt.  Tænk på hvordan mad og dårlig samvittighed over det du har spist, fylder det meste af dagen. Hvordan du bliver forpustet på trappen. Hvordan du undgår at se dig i spejlet. Hvordan det at købe tøj, er en konstant kilde til nederlag.

 

Herefter finder du alle de fordele, du opnår ved resultatet. Forstærk dem så meget, at det er det eneste du kan leve med. Tænk på hvordan det bliver, når du føler stolthed over din krop. Når du kan gå i hvilken som helst butik og købe tøj. Når du kan gøre det, du har undladt at gøre, fordi du syntes, du var for stor. Når du en varm sommerdag kan spise en is på strøget, uden at blive mødt med bebrejdende blikke.

Du må turde det:

Det kræver at du tør se i øjnene, hvor meget det virkelig koster dig, at forblive hvor du er. Mange af os har en tendens til, at retfærdiggøre vores nuværende situation, fordi vi trods alt frygter usikkerheden ved forandringer mere.

Måske fortæller du dig selv: Det generer mig slet ikke. Jeg har ingen problemer på grund af min størrelse. Jeg er altid glad. Som regel bunder den slags udtalelser i frygten for forandringer og nederlag. Tænk på udtrykket:” Man ved hvad man har, man ved ikke hvad man får”.  Fortsæt med at læse