Jeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke!

Hjælp til vægttabJeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke! (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Hvordan kan jeg opnå vægttab, når jeg ingen viljestyrke har?

Det er en sætning jeg hører ofte specielt fra mennesker, der ønsker vægttab, men ikke kan få succes.

Jeg har også selv troet, at det var mit største problem og den vigtigste grund til, at jeg hele tiden skulle kæmpe med vægten. Jeg forstod ikke, hvordan jeg på så mange andre områder kunne være aldeles stålfast og så med det samme det drejede sig om mad, var jeg slatten som kogt spagetti.

Det handler om noget helt andet.

Et eller andet sted i årene efter jeg havde mit store vægttab, begyndte der dog at danne sig en forståelse for, hvad det var der var hemmeligheden bag det begreb viljestyrke, som mange overvægtige selv synes de mangler. Jeg fandt ud af, at det vi tolker som manglende viljestyrke, handler om noget helt andet.

Noget er vigtigere end vægttab.

For det første: Du mangler ikke viljestyrke, du bruger den bare i forbindelse med noget andet.

Du oplever at du står overfor kagen, som ligger der og frister. Du forsøger at mønstre alt din viljestyrke, for at sige nej til den. Men igen må erkende at du tabte slaget og spiste den.

I stedet for at begynde at tæske dig selv verbalt, så undersøg hvad du fik ud af at spise kagen. Måske gav den dig det skud energi du manglede. Måske blev den hule fornemmelse du følte indeni, fyldt ud. Måske gav den dig den ro du stod og manglede. Måske gav den dig en fornemmelse af tilhørsforhold til de andre som du spiste kagen sammen med. Kagen opfyldte et behov, som lige her og nu føltes vigtigere end det at være slank. Læs resten

Tænk positivt!

hjælp til vægttabTænk positivt: (lydfilen ligger nederst i indlægget)

I mit sidste blogindlæg ”Tro på det!” skrev jeg om nogle af de måder hvorpå vi kan støtte, men også spænde ben for, vores ønske om et vægttab.
I dette blogindlæg vil jeg gå lidt dybere ned i de tanker vi kan have, som forhindrer os i at komme i gang. Måske kan du genkende nogle af tankerne, måske har du nogle der ligner lidt, uanset hvad vil mine eksempler kunne give dig inspiration til, hvordan du får vendt dine tanker fra, at stoppe dig, til at støtte dig.

Få øje på dine negative tanker.

Det gælder om at finde dine negative tanker (de overbevisninger der stopper dig) og så vende dem til støttende overbevisninger. En tanke du tænker ofte nok, bliver til sandhed, uanset om den er positiv eller negativ. Igen vil jeg henvise til Henry Ford, som sagde: Uanset om du tror du kan eller ej, så får du ret.

Sådan kan du gøre:

Tænker du: Jeg har været tyk så længe jeg kan huske, og sådan bliver det højst sandsynligt ved med at være.
Så støt dig selv ved at tænke: Jeg ved, at når jeg har de rigtige redskaber, så kan jeg klare det. Jeg har før nået mål, jeg har sat mig.
Eller:
I stedet for at tænke: I min familie har vi altid været tykke, så derfor er jeg dømt til at være tyk.
Så tænk: Det vanerne i familien der gør os tykke, og når jeg ændrer dem, så bliver jeg slank.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg har før prøvet slankekure og efter en uge eller 14 dage, så falder jeg tilbage til min gamle livsstils.
Så kan du tænke: Jeg ved at en varig livsstilsændring tager tid, men det er ok, jeg skal nok nå det.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg kan ikke tillade mig at bruge tid bare på mig selv, det vil være egoistisk.
Så tænker du: Hvis jeg bruger tid på mig selv, vil jeg have energi til at være mere for andre. Læs resten

Tro på det !

hjælp til vægttabTro på det! (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Nu er det snart sommerferie for de fleste. Og sommerferie betyder som regel mere tid til os selv. Det kunne være et godt tidspunkt til at finde energien til at lave livsstilsændringer. Jeg taler ikke om store dramatiske forandringer, men små vigtige måder at bringe sundhed og velvære ind i dit liv.

Tro flytter bjerge.

Det vigtigste af alt, for at komme i gang med sådanne forandringer, er at tro på at det kan lykkes. Tro på at du også har alle mulighed for at få en varig succes med dine livsstils-ændringer.

Find de gode eksempler.

Det første du kan gøre er, at se dig omkrig. Find nogle eksempler på mennesker der har opnået det du gerne vil. Jeg ved at der er mange som har forsøgt og som har fejlet, men der er også mennesker for hvem det er lykkedes. Og hvis det kan lykkes for dem, så kan det også lykkes for dig. Du har også muligheder for at skabe ændringer i dit liv.

 Mit liv kan ikke forandres.

Vi holder ofte os selv tilbage med manglende tro og ved at sige: Jeg har ingen muligheder for at forandre noget i mit liv. Det ligger helt fast på grund af en masse ydre rammer. Der er nogle omstændigheder og nogle mennesker i mit liv, som gør at jeg ikke kan forandre noget.

Men vi kan altid ændre noget, vi skal bare beslutte os for at sætte ind der, hvor vi helt sikkert bestemmer selv. Når du begynder at lede, vil du opdage at indenfor mad, vand, bevægelse, og hvile er der rigtig mange muligheder for at bestemme selv. Læs resten

Nyder du processen, eller fokuserer du mest på målet?

få hjælp til vægttabNyder du processen, eller fokuserer du mest på målet? (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Som jeg har skrevet før, så er vi selvfølgelig aldrig kun det ene eller det andet, men vi har en tilgang vi oftest foretrækker.

Hvis du vil have et hint til om du er den ene eller den anden type, kan det være hvordan du går til opgaver, du skal løse.  Går du helst ikke i gang med noget, hvor resultatet har lange udsigter? Eller du ikke bryder dig om at deltage i aktiviteter, som du på forhånd ved, du ikke er særlig god til? Hvis du kan svare ja, så har du nok mest fokus på målet.

Jeg måtte lære at nyde processen.

Jeg har været nødt til at lære at være i processen, fordi jeg er meget resultatorienteret, nogle vil sige at jeg bare har et overordentligt veludviklet damp-gen og er født utålmodig.

Jeg kunne f.eks. have meget svært ved forældremøderne i mine børns skole. Her følte jeg, at nogle af de andre forældre var så procesorienterede, at de kunne snakke i timevis om noget, som (i mit hoved) var utroligt enkelt at beslutte.  Sommetider virkede det på mig, som om de kunne finde på at holde møde om, hvad klokken var.

Derfor var jeg også typen, som virkelig skulle tage mig selv i nakken for, at forsætte med styrketræning og løb, når jeg selvfølgelig ikke kunne se resultater af mine anstrengelser med det samme. Jeg holdt mig i mange år fra væk fra dansegulvet, fordi jeg ikke var særlig god til det.  At så karse var lige mig. Nemt og med hurtigt resultat. Læs resten

Mange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?

Hjælp til vægttabMange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?    (Lydfilen ligger nederst i indlægget)

Har du det bedst med at have mange muligheder, eller har du det bedst med en stram planlægning?

Jeg flyttede i sidste weekend. Vi har fået et dejligt lille hus. Inden vi kunne flytte ind, var der dog en del reparationsarbejder der skulle foretages og der skulle ordnes gulve og sættes nyt køkken op.

I den forbindelse opdagede jeg, jeg der ellers elsker at have mange muligheder, blev tvunget ind i en rolle som den der opretholder en stram planlægning.

Håndværkerne var i hvert fald fuldstændigt ude af stand til, både at koordinere med hinanden, og overholde de aftaler de lavede. (Ret skal være ret, køkkenmontørerne kom før tiden og blev færdige som lovet). Men ellers var det en noget blandet fornøjelse. Og jeg var nødt til at være den, der tog mig af den stramme planlægning, selv om det er mod min natur. Jeg elsker muligheder.

Vi er aldrig kun det ene eller det andet:

Som min beretning illustrer, er vi er aldrig kun det ene eller det andet. Vi har en tilgang som vi foretrækker at gøre brug af i de fleste tilfælde, men vi er også i stand til at fravælge vores favorit reaktion, hvis omstændighederne kræver det.

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen, du skal selvfølgelig respektere din natur i den fremgangsmåde du vælger. Der er dog nogle faldgruber som det er godt at være opmærksom på, som jeg vil prøve at uddybe her. Læs resten

Din personlighed, en medspiller!

Hjælp til vægttabDin personlighed, en medspiller! (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Som lovet i mit nyhedsbrev vil jeg i nogle blogindlæg uddybe nærmere hvordan du kan bruge din personlighed til at hjælpe dig til at nå dit mål. Det første indlæg handler om din motivation.

Hvad motiverer dig?

Det er vigtigt at respektere sådan som du er, og bruge det, så det støtter dig mest muligt i forbindelse med dit ønske om vægttab, men det er også af stor betydning at arbejde med at udvikle dig. Det er med til at hæve dit selvværd, når du føler at du udvikler dig i den retning du ønsker.

 

Er din motivation væk fra, eller hen imod?

Det lyder måske lidt ”russisk”, men jeg skal prøve at forklare, hvad jeg mener. Ønsker du at undgå noget, eller ønsker du at opnå noget?

Hen imod motivation.

Når du gerne vil opnå noget, når der er noget du længes efter, så er det dine ønsker og drømme der driver dig. De er nogle kraftfulde hjælpere at have.

Jo bedre du kan forestille dig og fantasere hvordan det er der hvor du vil hen, jo nemmere vil du kunne nå dit mål.

Det skyldes at hjernen har svært ved at kende forskel på fantasi og virkelighed. Så den begynder at opføre sig som om den allerede er der.

Bare tænk på, hvordan du kan blive skræmt fra vid og sans ved at se en uhyggelig film. Også selvom du udmærket ved, at det kun er en film. Eller hvordan tanken om god mad, kan få mundvandet til at løbe.

Forventningens glæde handler jo netop om, at du forestiller dig hvordan det bliver, alt det dejlige som du skal. F.eks. når du skal på ferie, så har du sikkert et billede af hvor dejligt, afslappende og varmt det bliver, og det betyder at allerede inden du tager af sted, er du i godt humør og du kan sikkert mærke den kriblen i kroppen som følger med forventningens glæde. Læs resten

Kreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring.

Hjælp til vægttabKreativitet, en nødvendighed på vejen til en varig livsstilsændring. (Lydfilen ligger nederst i indlægget).

Kreativitet er det sidste af de tre skridt, som jeg i mit nyhedsbrev lovede at beskrive nærmere, og det handler om hvor stor betydning det har for dit resultat med en livsstilsændring, at du er kreativ, fleksibel og eksperimenterende. Hvis ikke du udviser al din kreativitet og giver plads til forsøg, vil du aldrig kunne få det resultat der varer ved.

Når vi taler om varigt vægttab, så viser undersøgelser, at det er en bestemt tilgang til livsstilsprojektet, der giver størst sandsynlighed for succes.
Det er de mennesker der kun lader sig inspirere af diverse slanke- råd og planer, og finder deres egen måde at fortolke og implementere de elementer, som passer til deres personlighed og tilfører deres liv kvalitet (set ud fra et helheds perspektiv), som får den varige succes.

Lad kreativiteten råde.

Hvis ikke man lader kreativiteten råde og giver plads til at eksperimentere, risikere man let at lande i et alt eller intet forløb. Hvor man fortæller sig selv, enten skal det gøres helt perfekt, og planen skal følges i mindste detalje, ellers også kan det være lige meget, og så tilbagefald er uundgåeligt.
Det betyder at en enkelt fest, hvor planen ikke blev fulgt til punkt og prikke, giver anledning til fuldstændigt at give op og falde tilbage til de gamle vaner.

Det gælder om at være åben for muligheder.

Det gælder om hele tide at være åben for muligheder og prøve sig frem. Det øger også fleksibiliteten, således at man undgår at stivne i gamle og uduelige vaner, bare fordi man ikke kan lide forandringer.

Hjernen er sådan indrettet, at den kan vænne sig til en meget ubehagelig tilstand, når bare tilstanden er konstant. Det er forandringer der skræmmer hjernen, og som afholder os fra at flytte os, selvom vores liv ikke er optimalt. Bare tænk på hvordan mange mennesker forbliver i et forfærdeligt job, af frygt for hvad et nyt job kan betyde af forandringer. ”Man ved hvad man har, men ved ikke hvad man får”.

Det svarer til når man siger, at en frø i gryde med vand der langsomt bliver varmet op, den vil ende med at blive kogt, fordi den ikke lægger mærke til den gradvise forandring. Mens frøen der lander i en gryde kogende vand, vil hurtigt springe op, og hermed redde sig selv. Læs resten

Nyd vejen til din forandring, hele vejen.

hjælp til vægttabNyd vejen til din forandring, hele vejen. (lydfilen ligger i bunden af indlægget)

Der findes et udtryk som hedder: At gøre en dyd af en nødvendighed. Det kan godt være, at det er en helbredsmæssig nødvendighed at ændre livsstil, men derfor er der ingen der forbyder dig at nyde det undervejs. Faktisk er det at bringe nydelsen ind i forbindelse med forandringen, din bedste mulighed for at få en succes der varer ved.

 

For at få en varig succes med en livsstilsændring, er du nødt til at sætte så meget  pris på processen og de skridt du må tage, at du slet ikke har ønsker om at vende tilbage til udgangspunktet.  Hvis du kun kan værdsætte, når du har nået målet, så bliver vejen derhen meget lang og træls. Det vil føles som om dit liv er fyldt med forbud og afsavn. Og du vil hele tiden være i fare for at falde tilbage.

 

Ved at være opmærksom på alle forandringerne og nyde dem i fulde drag, så kan du sætte dig selv i en tilstand, hvor du påskønner dit liv og din vej. På den måde bliver afvigelser fra din plan kun forbliver midlertidige afvigelser, fordi du savner dit nye og bedre liv.

Jeg har lige været på en ferie der indeholdt alle de udskejelser, der nu en gang hører til en ferie i et fremmed land med andre motions- sove- spise- og drikke vaner. Og det var dejligt, men nu nyder jeg i fulde drag at være tilbage ved den sunde og opbyggende mad og drikke og de regelmæssige hvile/sovevaner. Jeg kunne ikke vente med at komme tilbage i de vante vaner, som jeg ved kroppen og hermed også jeg elsker. Jeg er klar over det kan lyde lidt frelst, men det er faktisk sådan jeg har det. Læs resten

Succes er den eneste mulighed:

Hjælp til vægttabSucces er den eneste mulighed: (Lydfilen ligger nederst i indlægget).

Varig succes med en forandring, kræver at du beslutter dig for at succes er det eneste mulige resultat af dine anstrengelser.

Måske tænker du nu: Jamen jeg har så tit besluttet mig, uden at jeg nåede resultatet. Nej, du har måske ønsket dig noget, men du har ikke taget en beslutning om at succes er det eneste udfald, for så ville du have nået dit resultat.

Hjælp beslutningen på vej:

Du hjælper din beslutning på vej, ved at forsyne din nuværende situation med så mange negative billeder som muligt.  Tænk på hvordan mad og dårlig samvittighed over det du har spist, fylder det meste af dagen. Hvordan du bliver forpustet på trappen. Hvordan du undgår at se dig i spejlet. Hvordan det at købe tøj, er en konstant kilde til nederlag.

 

Herefter finder du alle de fordele, du opnår ved resultatet. Forstærk dem så meget, at det er det eneste du kan leve med. Tænk på hvordan det bliver, når du føler stolthed over din krop. Når du kan gå i hvilken som helst butik og købe tøj. Når du kan gøre det, du har undladt at gøre, fordi du syntes, du var for stor. Når du en varm sommerdag kan spise en is på strøget, uden at blive mødt med bebrejdende blikke.

Du må turde det:

Det kræver at du tør se i øjnene, hvor meget det virkelig koster dig, at forblive hvor du er. Mange af os har en tendens til, at retfærdiggøre vores nuværende situation, fordi vi trods alt frygter usikkerheden ved forandringer mere.

Måske fortæller du dig selv: Det generer mig slet ikke. Jeg har ingen problemer på grund af min størrelse. Jeg er altid glad. Som regel bunder den slags udtalelser i frygten for forandringer og nederlag. Tænk på udtrykket:” Man ved hvad man har, man ved ikke hvad man får”.   Læs resten

Valget er dit!

Hjælp tiæ vægttab. Valget er dit!

Valget er dit!    (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Valget er dit, også når det gælder om livsstil.
Den livsstils du har, er udtryk for en lang række valg, som du har taget. Det er dig der bestemmer, om du ønsker at udvikle dig og få det liv du drømmer om.
Jeg udviklede en strategi som barn, der gik på at slik og kager var en måde at håndtere svære følelser på.
Det var også mig der selv valgte, at blive ved med at benytte strategi længe efter at jeg var blevet voksen, og havde fået langt mere hensigtsmæssige måder at takle følelser på. Til mit forsvar (og med mig mange andre, som er fanget i uhensigtsmæssige reaktioner), var jeg ikke bevidst om mit mønster. Jeg blev bare ved med at kæmpe den ulige kamp med kiloene, uden egentligt at fatte hvorfor det var sådan. Jeg tror, jeg et eller andet sted accepterede, at jeg bare var anderledes end mine slanke søskende. Det var nu en gang min uretfærdige skæbne, og det havde nok noget at gøre med min opvækst, gener eller noget andet, som lå helt uden for min rækkevidde. Jeg havde jo prøvet så mange gange, bare for at opleve at det ikke kunne lykkes.

Den lille pige med svovlstikkerne.

At tro, at andre bestemmer over dit liv, er at fralægge dig ansvaret, og overgive al mulighed for udvikling til andre. Det er dejligt nemt og uhyggeligt hårdt på en gang. Du bliver som den lille pige med svovlstikkerne. Du kan bare kigge ind af vinduet og se det forjættede land, som de slanke lever i. Jeg ønskede, at jeg var dem, samtidig med jeg tænkte, at det bare ikke er muligt for mig. Det var først da jeg under min anden graviditet jeg indså at ansvaret var mit, at jeg kunne begynde at bruge de redskaber som jeg fik hos diætisten.
Vær ærlig overfor dig selv og tillad dig, at føle efter hvor svært det er at være tyk og tung, uden energi, utilfreds med dig selv og din krop. Mærk hvor svært det er at være så selvbevidst, at du tror at en hver eneste bemærkning eller uskyldig latter kan henføres til dit omfang. Hvis jeg gik på gaden og nogle vejarbejdere lo af et eller andet, så var jeg sikker på, at det var min store røv som gav anledning til den morskab. Og dermed kunne ”de” fuldstændigt ødelægge hele dagen for mig.
Gør dig klart, om det er noget du virkelig vil. Læs resten