Jeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke!

Hjælp til vægttabJeg ønsker vægttab, men mangler viljestyrke! (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Hvordan kan jeg opnå vægttab, når jeg ingen viljestyrke har?

Det er en sætning jeg hører ofte specielt fra mennesker, der ønsker vægttab, men ikke kan få succes.

Jeg har også selv troet, at det var mit største problem og den vigtigste grund til, at jeg hele tiden skulle kæmpe med vægten. Jeg forstod ikke, hvordan jeg på så mange andre områder kunne være aldeles stålfast og så med det samme det drejede sig om mad, var jeg slatten som kogt spagetti.

Det handler om noget helt andet.

Et eller andet sted i årene efter jeg havde mit store vægttab, begyndte der dog at danne sig en forståelse for, hvad det var der var hemmeligheden bag det begreb viljestyrke, som mange overvægtige selv synes de mangler. Jeg fandt ud af, at det vi tolker som manglende viljestyrke, handler om noget helt andet.

Noget er vigtigere end vægttab.

For det første: Du mangler ikke viljestyrke, du bruger den bare i forbindelse med noget andet.

Du oplever at du står overfor kagen, som ligger der og frister. Du forsøger at mønstre alt din viljestyrke, for at sige nej til den. Men igen må erkende at du tabte slaget og spiste den.

I stedet for at begynde at tæske dig selv verbalt, så undersøg hvad du fik ud af at spise kagen. Måske gav den dig det skud energi du manglede. Måske blev den hule fornemmelse du følte indeni, fyldt ud. Måske gav den dig den ro du stod og manglede. Måske gav den dig en fornemmelse af tilhørsforhold til de andre som du spiste kagen sammen med. Kagen opfyldte et behov, som lige her og nu føltes vigtigere end det at være slank. Læs resten

Kickstart dit vægttab.

hjælp til vægttab

Kickstart dit vægttab. (lydfilen ligger nederst i indlægget.)

Hvorfor tøver du, når disse lette skridt kan kickstarte dit vægttab?

Når mennesker ønsker succes med vægttab, så er en af de største udfordringer ofte, at de ikke ved hvordan de skal få startet og komme i gang.

Måske stiller du også dig selv spørgsmålet: ”Når nu jeg så gerne vil tabe mig, hvorfor kan jeg så ikke komme i gang?”

Tre grunde til at vi tøver:

Hver gang vi overvejer at gå i gang, så står undskyldningerne i kø og vi bruger en af dem som forklaring på, at det alligevel ikke nytter noget at forsøge.

Der er tit og ofte tre grunde, som vi bruger som undskyldning for ikke at komme i gang .

At vi tror det bliver hårdt. Det virker uoverskuelig, fordi der er alt for mange ting vi skal lave om. Og noget af det, har vi på forhånd afgjort, at det vi ikke kan leve uden. Men det behøver slet ikke være så hårdt og gennemgribende. Ligesom at en ekstra pose vingummi om ugen på 10 år betyder 25 kilo ekstra, så betyder en pose mindre om ugen også 25 kilo mindre på samme antal år.

Eller at vi har prøvet mange gange før uden succes, og har mistet troen på at det kan lykkes. Øvelse gør mester. Fordi det ikke er lykkedes før, så betyder det ikke, at det er dig der er noget galt med. Det er metoden du har anvendt, der har slået fejl. De fleste eksrygere ved, at det ofte kræver mange forsøg, før man endelig lykkes med sit rygestop.

Eller vi kan også have noget vi lige skal først (en fest, en ferie, en travl periode på arbejde o.l.) men på mandag så sker det. Der er ingen grund til at vente, for der er nogle små lette skridt med stor virkning, som du til en hver tid kan gå i gang med.  Og du kan lige så godt gøre det nu som i morgen. Læs resten

Tænk positivt!

hjælp til vægttabTænk positivt: (lydfilen ligger nederst i indlægget)

I mit sidste blogindlæg ”Tro på det!” skrev jeg om nogle af de måder hvorpå vi kan støtte, men også spænde ben for, vores ønske om et vægttab.
I dette blogindlæg vil jeg gå lidt dybere ned i de tanker vi kan have, som forhindrer os i at komme i gang. Måske kan du genkende nogle af tankerne, måske har du nogle der ligner lidt, uanset hvad vil mine eksempler kunne give dig inspiration til, hvordan du får vendt dine tanker fra, at stoppe dig, til at støtte dig.

Få øje på dine negative tanker.

Det gælder om at finde dine negative tanker (de overbevisninger der stopper dig) og så vende dem til støttende overbevisninger. En tanke du tænker ofte nok, bliver til sandhed, uanset om den er positiv eller negativ. Igen vil jeg henvise til Henry Ford, som sagde: Uanset om du tror du kan eller ej, så får du ret.

Sådan kan du gøre:

Tænker du: Jeg har været tyk så længe jeg kan huske, og sådan bliver det højst sandsynligt ved med at være.
Så støt dig selv ved at tænke: Jeg ved, at når jeg har de rigtige redskaber, så kan jeg klare det. Jeg har før nået mål, jeg har sat mig.
Eller:
I stedet for at tænke: I min familie har vi altid været tykke, så derfor er jeg dømt til at være tyk.
Så tænk: Det vanerne i familien der gør os tykke, og når jeg ændrer dem, så bliver jeg slank.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg har før prøvet slankekure og efter en uge eller 14 dage, så falder jeg tilbage til min gamle livsstils.
Så kan du tænke: Jeg ved at en varig livsstilsændring tager tid, men det er ok, jeg skal nok nå det.
Eller:
I stedet for at tænke: Jeg kan ikke tillade mig at bruge tid bare på mig selv, det vil være egoistisk.
Så tænker du: Hvis jeg bruger tid på mig selv, vil jeg have energi til at være mere for andre. Læs resten

Tro på det !

hjælp til vægttabTro på det! (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Nu er det snart sommerferie for de fleste. Og sommerferie betyder som regel mere tid til os selv. Det kunne være et godt tidspunkt til at finde energien til at lave livsstilsændringer. Jeg taler ikke om store dramatiske forandringer, men små vigtige måder at bringe sundhed og velvære ind i dit liv.

Tro flytter bjerge.

Det vigtigste af alt, for at komme i gang med sådanne forandringer, er at tro på at det kan lykkes. Tro på at du også har alle mulighed for at få en varig succes med dine livsstils-ændringer.

Find de gode eksempler.

Det første du kan gøre er, at se dig omkrig. Find nogle eksempler på mennesker der har opnået det du gerne vil. Jeg ved at der er mange som har forsøgt og som har fejlet, men der er også mennesker for hvem det er lykkedes. Og hvis det kan lykkes for dem, så kan det også lykkes for dig. Du har også muligheder for at skabe ændringer i dit liv.

 Mit liv kan ikke forandres.

Vi holder ofte os selv tilbage med manglende tro og ved at sige: Jeg har ingen muligheder for at forandre noget i mit liv. Det ligger helt fast på grund af en masse ydre rammer. Der er nogle omstændigheder og nogle mennesker i mit liv, som gør at jeg ikke kan forandre noget.

Men vi kan altid ændre noget, vi skal bare beslutte os for at sætte ind der, hvor vi helt sikkert bestemmer selv. Når du begynder at lede, vil du opdage at indenfor mad, vand, bevægelse, og hvile er der rigtig mange muligheder for at bestemme selv. Læs resten

Nyder du processen, eller fokuserer du mest på målet?

få hjælp til vægttabNyder du processen, eller fokuserer du mest på målet? (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Som jeg har skrevet før, så er vi selvfølgelig aldrig kun det ene eller det andet, men vi har en tilgang vi oftest foretrækker.

Hvis du vil have et hint til om du er den ene eller den anden type, kan det være hvordan du går til opgaver, du skal løse.  Går du helst ikke i gang med noget, hvor resultatet har lange udsigter? Eller du ikke bryder dig om at deltage i aktiviteter, som du på forhånd ved, du ikke er særlig god til? Hvis du kan svare ja, så har du nok mest fokus på målet.

Jeg måtte lære at nyde processen.

Jeg har været nødt til at lære at være i processen, fordi jeg er meget resultatorienteret, nogle vil sige at jeg bare har et overordentligt veludviklet damp-gen og er født utålmodig.

Jeg kunne f.eks. have meget svært ved forældremøderne i mine børns skole. Her følte jeg, at nogle af de andre forældre var så procesorienterede, at de kunne snakke i timevis om noget, som (i mit hoved) var utroligt enkelt at beslutte.  Sommetider virkede det på mig, som om de kunne finde på at holde møde om, hvad klokken var.

Derfor var jeg også typen, som virkelig skulle tage mig selv i nakken for, at forsætte med styrketræning og løb, når jeg selvfølgelig ikke kunne se resultater af mine anstrengelser med det samme. Jeg holdt mig i mange år fra væk fra dansegulvet, fordi jeg ikke var særlig god til det.  At så karse var lige mig. Nemt og med hurtigt resultat. Læs resten

Styres du af dine følelser, eller af dit hoved?

 Hjælp til vægttabStyres du af dine følelser, eller af dit hoved? (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Jeg så et program i fjernsynet i forgårs som handlede om følelser. Her så man en kvindelig lærer, som følte hun havde et problem, fordi hun ofte blev meget berørt og sommetider grådkvalt i forbindelse med det hun oplevede med børnene og omkring børnene. En psykiater fortalte, at gråden kan vi lige så lidt bestemme over, som vi kan bestemme over at hjertet slår, eller lungerne har brug for ilt. Den er en del af det autonome nervesystem, som vi ikke kan kontrollere.

Stop med at græde!

Måske har du ligesom jeg, ofte fået at vide, at du skulle lade være med at græde.

Jeg er meget følsom, og bliver let berørt.  Da jeg fik at vide at græde var forkert, blev resultatet, at jeg opfattede min følsomhed som helt forkert. Måske var det derfor jeg lærte, at overhøre mit hjerte og blive oppe i mit hoved det meste af tiden.

Det vil sige, jeg tvang mig selv til at blive en tænketype. Et menneske hvor alt blev styret ud fra hvad der skete i hovedet og hvor kroppens behov var sekundære og ubetydelige.

Tænketypen:

Tænketypen har svært ved mærke, hvad hendes (eller hans) og hermed kroppens behov er, hvad hun kan lide og hvad hun føler. Hun bliver rådvild, når hun bliver udspurgt om hvad der gør hende glad.

Hvis du er en tænketype, er vejen til varigt vægttab, at du lærer også at føle (mærke din krop og være tilsted i nuet) sådan du kan få genskabt forbindelsen mellem hoved og krop.

Dans og motion er gode redskaber, til at hjælpe tænketypen med at mærke kroppen. Det kræver dog at du stopper op og giver dig tid til at mærke efter. Også selvom det de første mange gange føles helt forkert og du har mest lyst til at flygte.

Massage er en anden god måde, at få sat en krop på det hoved, du går rundt med. Mens jeg var gravid med min yngste datter gik jeg til fysioterapi 2-3 gange om ugen. Jeg tror denne behandling og massage jeg fik der, var i høj grad med til, at jeg fik succes med mit vægttab på 30 kilo. Massagen hjalp mig til at mærke min krop og dens behov igen. Læs resten

Skaber du dine bedste resultater alene eller i grupper?

hjælp til vægttabSkaber du dine bedste resultater alene eller i grupper? (lydfilen ligger nederst i indlægget).

Da jeg tabte mig 30 kilo:

Da jeg tabte mig de 30 kilo, var jeg alene (sammen med diætisten) om projektet. Og det fungerede fint for mig. Men bagefter blev det også klart for mig, at hvis jeg skulle holde det gode resultat, så måtte jeg finde sammen med ligesindede.

Så efter at jeg havde tabt mig, fulgte jeg forskellige vægttabs kurser. Både som støtte til at holde fokus, men også fordi kurserne gav mig mulighed for, at søge inspiration til hvordan min livsstil kunne blive permanent. Det er den viden jeg fik der, som jeg i dag har bygget videre på.

Til gengæld blev mit rygestop en privat sag, som jeg gennemførte helt alene og uden at indvie andre i projektet.

 

Respekt for din personlighed:

Husk at respektere din personlighed, der skal være plads til at vi er forskellige.

Nogle mennesker har brug for støtten fra andre ligesindede, når de starter et livsstilsprojekt. Andre synes det er en meget personlig sag, som de helst ikke vil blande andre ind i.

Det er dog værd at være opmærksom på, at det at være fælles om et projekt og indgå i sociale sammenhænge, er en af de måder hvorpå man kan aktivere dopamin udløsningen i hjernens

belønningssystem. Dopamin som er et signalstof der får os til at føle os tilfredse.

Jeg har sommetider tænkt på om det kan være en af grundene til, at de store slankefirmaer kan melde om så gode resultater blandt deres medlemmer. Der sker i hvert fald ofte det, at når medlemmerne forlader gruppen, så falder de også tilbage, på trods af at de jo nu skulle vide alt om den rigtige kost. Læs resten

Forandring eller velkendt?

Hjælp til vægttabForandring eller velkendt? (Lydfilen ligger nederst i indlægget)

Trives du bedst med det kendte og trygge, eller holder du af forandring?

Hvis du er i tvivl om hvordan du er, så prøv at se hvor ofte du har skiftet arbejde, hvor tit er du flyttet,  måske har du stadig den samme tøjstil, som du havde for 10 år siden? Det kan fortælle dig hvorvidt du elsker forandring, eller helst holder dig til trygheden i det du kender.

Når forandringens vinde blæser:

Da jeg, på grund af en trafikulykke, måtte stoppe på produktionsskolen, skrev min chef et brev til mig, hvor følgende citat indgik: ”Når forandringens vinde blæser, bygger nogle mennesker læhegn, mens andre bygger vindmøller”.  Jeg synes det er et smukt citat, og jeg bestræber mig på at blive en god vindmøllebygger.

Jeg er nemlig typen der elsker forandringer. Som barn flyttede jeg rundt på mit værelse sådan cirka hver tredje uge. Jeg har skiftet branche fra revision over regnskab til undervisning og vejledning. Jeg har flyttet flere gange, end jeg kan tælle på mine fingre.

Men når sandheden skal frem, så  er det ikke alle forandringer der har været planlagte eller ønskede, men de ændrede sig altid til, det bedste der er sket for mig, efter et stykke tid.

Når de er sket, skyldes det, at et andet af mine yndlingsordsprog er: Når en dør smækkes, er der altid en ny der springer op. Nogle mennesker har bare så meget fokus på den dør der lukker, at de ikke ser den der åbner. Læs resten

Mange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?

Hjælp til vægttabMange muligheder eller stram planlægning, hvordan er du?    (Lydfilen ligger nederst i indlægget)

Har du det bedst med at have mange muligheder, eller har du det bedst med en stram planlægning?

Jeg flyttede i sidste weekend. Vi har fået et dejligt lille hus. Inden vi kunne flytte ind, var der dog en del reparationsarbejder der skulle foretages og der skulle ordnes gulve og sættes nyt køkken op.

I den forbindelse opdagede jeg, jeg der ellers elsker at have mange muligheder, blev tvunget ind i en rolle som den der opretholder en stram planlægning.

Håndværkerne var i hvert fald fuldstændigt ude af stand til, både at koordinere med hinanden, og overholde de aftaler de lavede. (Ret skal være ret, køkkenmontørerne kom før tiden og blev færdige som lovet). Men ellers var det en noget blandet fornøjelse. Og jeg var nødt til at være den, der tog mig af den stramme planlægning, selv om det er mod min natur. Jeg elsker muligheder.

Vi er aldrig kun det ene eller det andet:

Som min beretning illustrer, er vi er aldrig kun det ene eller det andet. Vi har en tilgang som vi foretrækker at gøre brug af i de fleste tilfælde, men vi er også i stand til at fravælge vores favorit reaktion, hvis omstændighederne kræver det.

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen, du skal selvfølgelig respektere din natur i den fremgangsmåde du vælger. Der er dog nogle faldgruber som det er godt at være opmærksom på, som jeg vil prøve at uddybe her. Læs resten

Din personlighed, en medspiller!

Hjælp til vægttabDin personlighed, en medspiller! (lydfilen ligger nederst i indlægget)

Som lovet i mit nyhedsbrev vil jeg i nogle blogindlæg uddybe nærmere hvordan du kan bruge din personlighed til at hjælpe dig til at nå dit mål. Det første indlæg handler om din motivation.

Hvad motiverer dig?

Det er vigtigt at respektere sådan som du er, og bruge det, så det støtter dig mest muligt i forbindelse med dit ønske om vægttab, men det er også af stor betydning at arbejde med at udvikle dig. Det er med til at hæve dit selvværd, når du føler at du udvikler dig i den retning du ønsker.

 

Er din motivation væk fra, eller hen imod?

Det lyder måske lidt ”russisk”, men jeg skal prøve at forklare, hvad jeg mener. Ønsker du at undgå noget, eller ønsker du at opnå noget?

Hen imod motivation.

Når du gerne vil opnå noget, når der er noget du længes efter, så er det dine ønsker og drømme der driver dig. De er nogle kraftfulde hjælpere at have.

Jo bedre du kan forestille dig og fantasere hvordan det er der hvor du vil hen, jo nemmere vil du kunne nå dit mål.

Det skyldes at hjernen har svært ved at kende forskel på fantasi og virkelighed. Så den begynder at opføre sig som om den allerede er der.

Bare tænk på, hvordan du kan blive skræmt fra vid og sans ved at se en uhyggelig film. Også selvom du udmærket ved, at det kun er en film. Eller hvordan tanken om god mad, kan få mundvandet til at løbe.

Forventningens glæde handler jo netop om, at du forestiller dig hvordan det bliver, alt det dejlige som du skal. F.eks. når du skal på ferie, så har du sikkert et billede af hvor dejligt, afslappende og varmt det bliver, og det betyder at allerede inden du tager af sted, er du i godt humør og du kan sikkert mærke den kriblen i kroppen som følger med forventningens glæde. Læs resten